“小燕飛”示意圖

受訪專家：德州市中醫院骨傷科副主任、主任醫師王春禎

□本報記者滕璐本報通訊員王琰

30歲的張先生是一名企業白領，他的工作大都是在電腦前完成的，一坐就是一天。最近幾天，他腰疼得厲害，來到德州市中醫院骨傷科就診。經過檢查，王春禎發現，張先生的腰椎開始加速退化。經詢問，王春禎認為，他平時坐著的時間過長，且總愛蹺二郎腿，才導致年紀輕輕腰椎出現問題。

腰椎承載著幾乎整個軀干和上肢的重量，維持著身體的平衡。腰部是人體最重要的連接部位，如果腰椎受到傷害，腰酸背痛等問題會隨之而來?，F在越來越多的年輕人患上腰椎病，尤其是上班族，這往往與不良坐姿有關系。比如蹺二郎腿，正常脊椎從側面看呈S形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，脊椎會慢慢形成C形，使椎間盤內壓力分布不均，造成腰部肌肉拉傷和勞損。此外，受涼也容易引起腰椎疾病。夏天猛吹空調、電扇，冬天不注意腰部保暖，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，加快椎間盤的變性。

如何保護腰部健康？王春禎建議，要保護腰椎，最好選取靠住椅背向后傾斜的姿勢，這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子背上，或者可以在腰背部墊個靠墊，有利于保持正確的坐姿。如果需要長時間坐著，一定要隔一段時間起身活動一下，最好進行背部撞墻運動，這樣可以讓腰肌放松，哪怕是伸伸懶腰調整呼吸的節奏對腰部也是非常有利的。

人們也可以通過運動的方式保護腰部健康。可練習俯臥式“小燕飛”動作，面朝下俯臥，雙臂向后輕輕抬起，同時抬頭，保持3到5秒，然后回歸俯臥位，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，3到5秒后抬起頭，保持幾秒后，四肢和頭部回歸俯臥位，上述動作可重復20至30次。倒走也是不錯的鍛煉方式，倒著走會收緊腰背，增強腰背肌力量。人們也可以通過游泳鍛煉。