□本報記者 滕璐 本報通訊員 王琰

雙腿是身體的樞紐，有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，因此養好雙腿是養生健身的關鍵。“經常做下蹲運動，可以保養雙腿、促進血液循環、提高關節靈活性、放松減壓。 ”德州市中醫院康復醫學科主任、主任醫師唐新輝說，蹲起運動5分鐘可達到行走1小時的鍛煉效果。

下蹲，省時簡單，容易掌握，無論在哪里，只要能站立就可以。雖然簡單，但也有不少講究。下蹲的正確姿勢是：站立時，雙腿應分開與肩同寬，腳尖朝外，膝關節垂線不超過前腳尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，不能有含胸夾膝的動作，下蹲時吸氣、站立時呼氣。

根據蹲的幅度，下蹲運動可以分為半蹲、深蹲和全蹲。全蹲，對腰腿韌帶的拉伸要求較高，對踝、膝、髖關節的影響較大，這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，但要保持一定的下蹲速度，如每分鐘20至30次。大腿高于膝蓋水平角度為半蹲，做完膝關節手術或處于關節康復期的患者，可選擇半蹲作為恢復性練習。大腿低于膝蓋水平角度為深蹲，接近于全蹲，腿上用勁兒較大，通常適合中青年人在久站或久坐后，感覺勞累時練習。“做下蹲鍛煉時，下得要慢，起得要快，否則易損壞膝關節。”唐新輝表示，剛開始做下蹲動作應量力而行、循序漸進，建議先每天做4組，每組15個，然后逐步增加數量。

此外，患高血壓、糖尿病的老人，關節有問題的人不宜做下蹲運動。老人或體弱者可先采用半蹲，膝關節彎曲角度和鍛煉的時間依個人身體狀況和感受而定，鍛煉時可手扶床頭或門框。“很多人在練習之初出現肌肉疼痛，這是由于肌肉中乳酸堆積引起的，堅持幾天酸痛就會消失。”唐新輝提醒。