連線專家：德州市中醫院骨傷科副主任醫師、山東省中醫臨床骨干侯巖珂

記者白天 通訊員左天普劉珊珊

對一些酷愛運動的朋友來講，運動不僅能讓人遠離“亞健康”“富貴病”等問題，還能讓人精神更加集中，提高工作效率。然而德州市中醫院骨傷科副主任醫師、山東省中醫臨床骨干侯巖珂提醒，部分市民由于運動過程中缺乏正確的方法及科學的指導，運動后往往還出現頭暈、失眠、腹痛、腹瀉等不適癥狀。“要想做到科學運動，除了選擇正確的運動方式、時間、強度外，運動后的休息也同樣不可忽視。”侯巖珂說。

雷區1：運動結束后直接蹲坐休息

一些喜歡運動的朋友在結束運動后，喜歡蹲在地上或坐下，這些都是錯誤的做法，因為健身運動后若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。

正確做法：運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平，切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3~10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

雷區2：運動結束后喝冷飲

人在運動后往往會出現口干舌燥、急需喝水的感覺。但是一些人因在運動后長期喝冷飲，出現腹痛腹瀉等癥狀。這是因為人體在運動過程中消化系統處在抑制狀態，消化功能低下，且運動過后陽氣處于蓬勃發展時刻，若一時貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發胃腸道疾病。

正確做法：做一些舒緩的運動。比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩了就可以停下來了，然后可以再去喝一杯加鹽的溫開水，補充你排出的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。

雷區3：運動結束后立即吃飯

整個運動過程中運動神經中樞處于興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。使得腸胃道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，而據科學研究發現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘后才能恢復。

正確做法：學會簡單的科學按摩。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂臑等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。這幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

雷區4：運動后直接沖冷水澡

人體運動時，機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運動后直接用冷水洗頭洗澡，會導致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。

正確做法：休息過后沖一個溫水澡。運動過后0.5小時到1小時可以好好的沖一個溫水澡，水溫以37℃~40℃度為宜，時長不應超過15分鐘，水溫過高時間過長輕者容易導致缺氧引起頭暈、乏力，重者容易引起心血管急劇缺血，造成心血管痙攣。

雷區5：運動結束后吸煙喝酒

有一部分市民運動后疲乏無力，就依賴吸煙喝酒來緩解乏意，殊不知吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適癥狀出現。另一方面，劇烈運動后，人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使酒精成分更快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。

正確做法：合理選擇快速恢復體力的飲食。

熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

維生素：維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物在盡可能短的時間內處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。

氨基酸飲料：適當地飲用含有氨基酸的飲料，補充人體所需的氨基酸。這些氨基酸在人體內能有效排除機體在劇烈運動后體內的代謝產物，促進機體疲勞、肌肉疲勞、精神疲勞等方面的迅速恢復。名醫鏈接：

侯巖珂 德州市中醫院骨傷科副主任醫師，山東省中醫臨床骨干。

專業特長：曾多次在山東省中醫院、解放軍總醫院研修深造。擅長四肢關節創傷修復，各種關節病的中西醫結合治療，關節鏡治療早中期骨關節病、關節置換，微創治療椎間盤突出等。