全民健身在我市已成風(fēng)尚，專家提醒——科學(xué)“燃燒”卡路里

　　□本報記者石少軍本報通訊員王琰
　　慢跑、瑜伽、游泳、騎行……近幾年，我市“刮起”了全民健身風(fēng)，但運動健身帶來的損傷不可忽視。專家提醒，運動健身要選擇適合自己的方式、強度和運動量，減少運動風(fēng)險，科學(xué)“燃燒”卡路里。
　　德州市中醫(yī)院東院區(qū)骨傷科副主任醫(yī)師侯巖珂指出，因為日常鍛煉造成損傷而就醫(yī)的患者達到科室患者總量的60％，主要以中老年群體為主，他們的普遍問題是關(guān)節(jié)和腰部的損傷；此外還有愛健身的年輕人，踝關(guān)節(jié)、肩周易出問題，腰部肌肉拉傷較多；喜歡做極速運動的孩子在玩平衡車、輪滑時，因防護措施不到位導(dǎo)致下巴受傷、胳膊肘骨折等。“任何運動都要遵循人體生理運動的規(guī)律，講究循序漸進、量力而行，安全運動永遠要放在第一位。不規(guī)范的盲目運動不僅起不到強身健體的作用，反而會帶來運動損傷。 ”侯巖珂舉例說，近100公斤重的人在跑步時，會進行屈膝、伸膝的過程，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負重壓力增大，平均下來一個膝關(guān)節(jié)承重50公斤，人的體重越大，跑步時對身體關(guān)節(jié)、韌帶的損傷就會越大。所以在日常的鍛煉中，如果對自己的身體情況不夠了解，對正確的運動方式認識不夠全面，很容易造成運動損傷。
　　侯巖珂介紹，以廣場舞為例，很多跳廣場舞的人認為動作幅度越大、跳得時間越長，越能起到好的鍛煉效果。其實廣場舞看上去強度不大，但是動作往往十分復(fù)雜，再加上長時間持續(xù)運動，對身體機能還是會有損傷。跳廣場舞的人多半是上了年紀(jì)的中老年人，肩袖老化，關(guān)節(jié)發(fā)病率很高，因此，雙臂長時間過度揮動很容易導(dǎo)致肩袖磨損。“目前很多人都處于盲目運動、過量運動狀態(tài)。什么是盲目運動呢？就是怎么動都行，跑樓梯、爬山，在家里做俯臥撐，覺得都是運動。還有人每天走3萬步甚至10萬步，通過朋友圈曬出去，覺得量越大越好，以為運動了肯定有好處。 ”侯巖珂說。
　　只有通過運動，骨頭在受力的時候，鈣才能進入骨頭里面去，不動的時候，骨頭密度會減小。而過度運動可能會損傷軟骨、韌帶、肌肉。運動過度論、無用論都是有害的，一定要適度運動，這對身體各個部位都有促進作用。
　　侯巖珂建議，各個年齡段人群都應(yīng)該堅持天天運動，推薦每周至少進行3至5次中等及中等以上強度的身體活動，累計150分鐘以上，日常活動平均每天行走6000步，盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。“運動鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運動風(fēng)險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運動強度和運動時間，制定適宜的運動方案。 ”侯巖珂提醒說。