?? 肩膀抬不起來、腰部酸痛、膝蓋疼痛……運動后，很多人會出現這些癥狀，這是運動損傷的癥狀。“身體不穩定的人在運動后容易出現運動損傷，常做‘四足游泳’就能有效避免。”景德正脊運動康復中心脊椎矯正專家李鵬說。
??? 運動時，人們最常用到就是四肢。四肢通過肌肉連接到肩帶、脊柱和骨盆上。四肢運動時，不穩定的肩帶、脊柱和骨盆尤如被松了固定螺絲的扶手一樣，它增加的是肌肉的代償、多余力耗的損失和運動損傷概率的增加。“肩帶主要負責胳膊與上半身的連接和活動，主要有3個重要關節：肱盂關節、肩鎖關節和胸鎖關節，以及與這些關節相關的骨骼和肌肉。韌帶在這個區域的保護作用并不大，很容易受傷。”李鵬解釋說，脊柱和骨盆不穩定就會使與之相關的肌肉功能受到影響，有的被傾斜的骨盆長期拉長變得無力，或者被長期縮短變得高度緊張；有的被不穩定的脊柱牽扯，變得非常容易酸痛。
??? 在這樣不穩定的身體狀況下，有兩種人非常容易受傷：運動愛好者，包括羽毛球、籃球等各種頻繁用到肩帶的球類運動，跑步、健身等需要全身發力的運動；從來不運動但突然想運動的人，此時的身體并沒有處在一個健康的，骨盆、脊柱和肩帶穩定的基礎水平上，突然運動會打破原本就岌岌可危的平衡狀態，身體容易受傷。
??? 常做“四足游泳”就會讓身體更穩定，從而減少運動損傷的發生。李鵬介紹了“四足游泳”的具體做法:雙膝跪地，雙手手掌支撐于地面，保持脊柱處于自然中立位；吸氣，將左腿向后延伸然后抬高到髖部的高度，不要改變后背的姿勢。同時抬起右手向前延伸，不要改變肩的姿勢；呼氣，收縮腹部，將左腿和右手同時收回重復練習，交換對側的手臂和腿部向兩側伸展。每側各做4至8次。
??? “四足游泳”要求練習者保持脊柱的中立位，在伸展四肢的過程中脊柱和腰盆處穩定不動，始終保持動作中的控制。這項練習能夠培養腰骶穩定的力量和意識，并增強骨盆的動態穩定性。
□本報記者 滕璐