??? 很多人年紀(jì)輕輕就整天喊“腰疼”，這與他們經(jīng)常久坐有關(guān)系。坐著時腰椎承受的壓力是站著時的1.5倍，如坐姿不正確會加重腰椎壓力，同時會引起脊椎兩側(cè)肌肉張力不平衡，壓迫腰椎神經(jīng)，引發(fā)各種不適。“腰背疼痛是腰椎疾病最常見的信號，一般活動時加重，臥床休息后減輕。 ”德州市中醫(yī)院骨傷科副主任、主任醫(yī)師王春禎說，此外，腰椎疾病的表現(xiàn)還有大腳趾麻木，穿鞋、走路用不上力，容易抻到腰，腿部疼、麻、涼，腰和下肢怕冷等。
??? 預(yù)防腰椎疾病，應(yīng)從生活細(xì)節(jié)做起。王春禎建議：每坐1小時就起來活動一下，將雙手搓熱后迅速放到腰部，左右來回搓腰臀部位30下，搓完后活動一下腰部。
??? 此外，“小燕飛”這個動作可實現(xiàn)對頸椎、腰椎的自然牽引，加強頸關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，并保護關(guān)節(jié)。“具體做法為，每天早晚臨睡前，俯臥床上，雙手放在背后，以腹部為支點，用力挺胸抬頭，同時雙腿并攏，繃直腳尖盡量向上抬起，使整個身體反翹起來，持續(xù)5秒左右，然后放松休息，接著重復(fù)這個動作，每次做15至20次左右。 ”王春禎說。
??? □本報記者滕璐本報通訊員左天普王琰