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春季天氣怡人 騎行需量力而為 謹防受傷

春季天氣怡人,很多人喜歡通過戶外運動健身,其中騎行是備受歡迎的方式。據了解,騎行能提高心肺功能、鍛煉耐力、預防大腦老化等,但同時,不正確的騎行方式會帶來安全及健康隱患。如何做到健康騎行?就此記者采訪了德州市中醫院康復醫學科主任、主任醫師唐新輝。
做好熱身活動
市民田先生是一位騎行愛好者,最近一段時間他騎行時經常會覺得膝蓋疼,于是到德州市中醫院康復醫學科就診。經問診及檢查,唐新輝表示,疼痛是膝蓋磨損的癥狀,是因運動量過大且熱身不到位造成的。“每個人能承擔的運動負荷不同,要量力而為,如騎行時明顯感覺乏力、頭暈、膝蓋疼痛,證明已經過量了。 ”唐新輝說,這些不適癥狀是向大腦發出的信號,警告人要適度鍛煉。
做好熱身活動是避免受傷的關鍵環節。唐新輝指出,每次騎行前至少要準備10分鐘,可進行韌帶拉伸,活動一下膝關節、踝關節和腕關節,最好是身體微微出點汗再運動。
保持正確姿勢
工欲善其事必先利其器,這句話對騎行同樣適用,具體而言,選擇的自行車要適合自己的體型,座位與車把的高度要與身材相匹配。“當車把與座位等高、甚至比座位更低時,身體會過度前傾,兩邊肩膀會不自覺抬高,時間久了容易造成肩頸與背部的僵硬或疼痛。 ”唐新輝說,身體過度前傾時,為了觀察前方必然要抬頭仰頸,這種姿勢會造成頸部肌肉緊張。
唐新輝給出了正確的騎行姿勢:身體上部壓低、頭部稍傾斜前伸,雙臂自然彎曲便于腰部弓曲,降低身體重心防止由于車子顛簸而產生的沖擊力傳到全身,臀部坐穩車座。
唐新輝特別提醒,青少年更要注意保持正確的騎行姿勢,因為他們正處于生長發育高峰期,骨骼和器官尚未發育完善,若因為騎行不當造成骨骼畸形就得不償失了。
連續騎行不要超1小時
長時間騎行會導致肌肉緊張,造成腰椎、頸椎、膝關節等部位的勞損;騎行時上肢長時間受壓且運動量小,血液循環減少會造成兩手麻木、酸脹無力,容易引發腕尺管綜合征。此外,對男性而言,騎行時前列腺等器官會受到擠壓,容易造成缺血、腫脹、發炎等。
因此,唐新輝表示,連續騎行時間最好不要超過1小時,中途勞累時可適度休息,騎行結束后要做好放松,可對腿部進行拉伸按摩,“此外,騎行愛好者可選擇專業的騎行服,可對身體起到保護作用。 ”
受訪專家:德州市中醫院康復醫學科主任、主任醫師 唐新輝

□本報記者 滕璐 本報通訊員 左天普 王琰
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五類人不適合經常騎行

一是高血壓患者,騎行時思想集中、精神緊張會引起血壓升高;二是冠心病患者,運動量增大會使心臟負擔加重,心肌供血不足;三是疝氣患者,容易加重病情;四是腦震蕩后遺癥患者;五是癲癇病患者。后兩者在騎行過程中容易出現意外摔倒等情況。


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