??? 運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者來說很重要，可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態(tài)，防治糖尿病并發(fā)癥等。合理的運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖。但運(yùn)動(dòng)多久可降糖呢？對(duì)此，記者采訪了德州市立醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師張謙平。
??? 有研究表明，在剛開始運(yùn)動(dòng)的10分鐘內(nèi)，血液中的糖分消耗很少，降糖效果不明顯。半小時(shí)后，血液中的糖分開始被大量消耗，降糖作用明顯。若運(yùn)動(dòng)量過大，身體開始消耗脂肪，不是降糖的最佳選擇。張謙平表示，中等及以下強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能使肌肉有效利用葡萄糖和游離脂肪酸，運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖友以渾身發(fā)熱、冒汗但沒達(dá)到大汗淋漓的強(qiáng)度為宜，心率不宜過快。每天保持30分鐘、每周150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，配合每周2至3次的低、中強(qiáng)度力量訓(xùn)練和平衡練習(xí)。
??? 糖尿病患者應(yīng)根據(jù)病情選擇科學(xué)的鍛煉方法，總的來說，最好選擇低阻力、高重復(fù)性、低負(fù)重的運(yùn)動(dòng)方式，快走是最佳方式，此外，也可選擇游泳、騎腳踏車、打太極拳或跳較舒緩的廣場(chǎng)舞，但切忌選擇舉重、伏地挺身，尤其是視網(wǎng)膜出血者。“發(fā)生外周神經(jīng)病變的患者腳部感覺通常會(huì)遲鈍，走路不穩(wěn)，最好有家屬陪護(hù)一起參加活動(dòng)，并且注意減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。 ”張謙平稱。運(yùn)動(dòng)前一定咨詢內(nèi)分泌專業(yè)醫(yī)師，切忌盲目增加運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是糖尿病病程較長(zhǎng)、年齡較大且患有糖尿病并發(fā)癥的患者。
??? 患者應(yīng)選在飯后1至2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度需量力而為，老年或有并發(fā)癥的患者宜選擇慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小時(shí)，持續(xù)時(shí)間需適當(dāng)延長(zhǎng)，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
??? 受訪專家：德州市立醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師 張謙平
??? □本報(bào)記者 滕璐 本報(bào)通訊員 楊梅