??? 運(yùn)動對于糖尿病患者來說很重要,可提高胰島素敏感性,改善骨骼肌功能,改善心理狀態(tài),防治糖尿病并發(fā)癥等。合理的運(yùn)動有助于控制血糖。但運(yùn)動多久可降糖呢?對此,記者采訪了德州市立醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師張謙平。
??? 有研究表明,在剛開始運(yùn)動的10分鐘內(nèi),血液中的糖分消耗很少,降糖效果不明顯。半小時后,血液中的糖分開始被大量消耗,降糖作用明顯。若運(yùn)動量過大,身體開始消耗脂肪,不是降糖的最佳選擇。張謙平表示,中等及以下強(qiáng)度的運(yùn)動能使肌肉有效利用葡萄糖和游離脂肪酸,運(yùn)動時,糖友以渾身發(fā)熱、冒汗但沒達(dá)到大汗淋漓的強(qiáng)度為宜,心率不宜過快。每天保持30分鐘、每周150分鐘以上的有氧運(yùn)動,配合每周2至3次的低、中強(qiáng)度力量訓(xùn)練和平衡練習(xí)。
??? 糖尿病患者應(yīng)根據(jù)病情選擇科學(xué)的鍛煉方法,總的來說,最好選擇低阻力、高重復(fù)性、低負(fù)重的運(yùn)動方式,快走是最佳方式,此外,也可選擇游泳、騎腳踏車、打太極拳或跳較舒緩的廣場舞,但切忌選擇舉重、伏地挺身,尤其是視網(wǎng)膜出血者。“發(fā)生外周神經(jīng)病變的患者腳部感覺通常會遲鈍,走路不穩(wěn),最好有家屬陪護(hù)一起參加活動,并且注意減少跌倒風(fēng)險。 ”張謙平稱。運(yùn)動前一定咨詢內(nèi)分泌專業(yè)醫(yī)師,切忌盲目增加運(yùn)動量及運(yùn)動時間,尤其是糖尿病病程較長、年齡較大且患有糖尿病并發(fā)癥的患者。
??? 患者應(yīng)選在飯后1至2小時運(yùn)動,運(yùn)動方式和強(qiáng)度需量力而為,老年或有并發(fā)癥的患者宜選擇慢節(jié)奏運(yùn)動,運(yùn)動強(qiáng)度較小時,持續(xù)時間需適當(dāng)延長,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動量。
??? 受訪專家:德州市立醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師 張謙平
??? □本報記者 滕璐 本報通訊員 楊梅