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盛夏時節 教你如何運動更健康

德州晚報全媒體記者 王瑞 通訊員 郭吉顯 李夢嬌
夏日炎炎,高溫時不時便達到峰值,讓人覺得酷暑難耐。與此同時,進入夏季以來,微信、網絡上時不時就會瘋傳“運動時猝死”的案例,也讓不少愛好運動的市民膽戰心驚。記者采訪了德州市人民醫院心血管內科主任李克清得知,運動中出現猝死的原因很多,但大多猝死者可能先天就有一些隱患沒有發現,比如心臟結構有問題、心臟電流有異常等。因此,在炎夏,市民在運動項目時間、時長、準備工作等問題上都要格外慎重。


  高溫易誘發運動型猝死

所謂運動猝死,是指運動員或體育鍛煉者在運動中或運動后一定時間內意外死亡。據了解,運動猝死主要有心源性猝死和腦源性猝死。心源性猝死中最為常見的猝死病因依次為先天性心臟病、心肌炎和心力衰竭;腦源性導致的運動性猝死主要包括腦血管畸形、腦動脈瘤、腦動脈硬化等原因。
也就是說,看似“健康”的人在參加劇烈運動時出現意外,往往是因為自身潛伏的一些疾病尚未被發現。因此,在這里需要提醒市民,參加或者進行劇烈運動前,一定要完全熟悉自己的身體狀況,否則可能發生意想不到的后果。
那么,高溫天氣和運動性猝死有什么關系呢?李克清介紹,高溫天氣下,皮膚的表皮毛細血管擴張,內臟的供血量減少,從而大大增加運動過程中猝死的風險。同時,高溫還會導致人體大量出汗,此時如果體液得不到及時補充,人體血液的黏稠度會增加,引起心血管疾病突發。因此,高溫天氣也是誘發運動型猝死發生的原因之一。


  夏日運動需合理規劃

  那么,在高溫持續來襲的日子,我們如何才能做到健康運動呢?“高溫天氣并非不能運動,只是天氣炎熱,且濕度高,一定要注意運動的時間和強度,量力而行,做到健康運動。”李克清建議市民,要想在高溫天氣下堅持運動,應該首先了解自己的身體狀況,再在時間和強度等方面做出合理安排。首先,運動可以選擇清晨或晚上進行,即使覺得身體沒問題,在最熱的時間(中午11點至下午4點)也最好不要外出進行劇烈運動;運動強度要適中,不要逞強;運動前、后以及過程中都要及時補水,如果在運動過程中發現有頭疼、頭暈等中暑癥狀,要立即停止運動并到陰涼通風的地方休息,同時飲用適量偏涼性的飲料。市民不應該在感覺到口渴了才想到喝水,應該運動一段時間就補水,因為當你感到口渴的時候,你或許已輕度的脫水了。
此外,如果市民參加的是長距離跑步,就需要提前做一次全面的身體檢查,特別是心臟檢查。在訓練時也要注意循序漸進,突然高強度的跑步最容易導致意外發生;市民在運動中或運動后如果缺少水分和電解質,肌肉中的乳酸就會不斷積累導致熱痙攣。因此,市民應在訓練前后和訓練中大量飲水或運動飲料;市民在運動時可穿寬松且淺色的衣服,抵擋陽光中的有害射線;準備太陽鏡及防曬霜,保護好眼睛及皮膚;調整鍛煉步調,放慢速度,增加休息時間。

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