近日，有網友將自己腦出血被搶救的經歷發布到網絡上，講述生死故事之余，提醒大家不要長期熬夜、透支生命。此事引發網絡持續性討論，因為熬夜這件事，誰都知道百害無一利，更有人總結說，“不要熬夜”和“多喝熱水”已并駕齊驅為兩大經典勸誡箴言。盡管如此，就是有一些人因為習慣、工作或其他原因，不去睡，睡不著。有多少人半夜不睡覺？你為什么半夜不睡覺？如何擁有一個好睡眠？


　　有誰在熬夜？“90后”已成為熬夜主力軍

為了解市民的睡眠習慣和熬夜情況，記者在線上和線下進行走訪調查，有包括“60后”“70后”“80后”“90后”及“00后”在內的90名德州市民，他們的職業不盡相同，有公務員、國企員工、白領、在校學生等。
根據調查結果顯示，熬夜已經成為許多人共有的“癖好”。其中有61人明確表示有常熬夜的習慣，所占比例近七成。
在受訪者中，僅有32%的人天天在晚上11點以前睡覺，“60后”占其中的絕大多數。晚上11點到12點睡覺的占31%；晚上12點到次日凌晨1點睡覺的占24%；凌晨1點以后才睡覺的也有13%。
而在晚上11點之后入睡的人群中，“90后”已經成為占比最大的人群，61名有熬夜習慣的人中，有32人是“90后”，而“00后”緊隨其后，也在不知不覺中超過了“80后”，經常熬夜的人數達到了總人數的兩成。不少在校大學生坦言，基本都有過為了睡覺而逃課的經歷。


　　為啥要熬夜？有人舍不得睡有人不能睡

早睡的人都差不多，而熬夜的人卻各有各的原因。趙女士是一名年輕單身白領，工作朝九晚五，很少有應酬，按她的話來說，自己熬夜完全是“自找的”。趙女士患有嚴重的“手機依賴癥”，白天上班也忙里偷閑刷刷朋友圈，下班后更是一頭扎進手機里。“白天的時間是屬于工作，晚上才屬于自己。”趙女士坦言，睡覺前她必須要打會兒手游，逛逛淘寶，刷刷朋友圈，少一樣都感覺別扭。
90后的馬先生是一位教師。他每天晚上都很忙，除了備課，還要批改作業，和家長們進行溝通。等忙完了，再做點自己想做的事，每天睡覺都在晚上11點以后了。
市民韓小姐經常晚睡則是因為孩子。韓小姐的寶寶8個月大了，晚上把孩子哄睡后，她就去洗衣服忙家務。有時收拾完就晚上10點多了，這時要是寶寶醒了，韓小姐就別想睡了。“孩子幾點睡我幾點睡，孩子幾點起我幾點起。”韓小姐苦笑著說。
此外，不少受訪者表示，在當今經濟環境下，工作壓力越來越大，加班已成家常便飯。王先生在一家廣告公司工作，他說，自己每天都感覺時間不夠用，白天奔忙于客戶之間，晚上還經常加班。有時回家后還得繼續寫策劃、改設計。忙完后玩一會手機，感覺一眨眼就到凌晨1點以后了。


　　熬夜干什么？有人要工作有人想娛樂

調查顯示，對于熬夜干什么，答案各不相同，其中打游戲、玩手機最多，占57%。打牌、看電影、追劇、唱歌等娛樂活動占28%，加班工作的占15%。
年齡在23歲以下的學生黨普遍上床睡覺的時間為晚上11點左右，睡覺前喜歡看書、玩手機、上網。對于中學生來說，看書做作業是他們睡覺前做的最多的事情；而一些剛上大學的大學生睡覺前則玩手機或上網淘寶。同時，由于大學生多住集體宿舍，室友相互影響而導致晚睡的現象也比較普遍。“其實晚睡不是因為有什么重要的事要做，也就是宿舍姐妹的臥談會、刷刷微博和朋友圈、聊天、看新聞、追劇。但是不到那個時間就不想睡，有時候實在困得拿不住手機，砸到臉上，砸醒了繼續玩，直到睡著。”大四學生小娜告訴記者。
與學生黨相比，年齡在23歲到40歲之間的上班族也許沒有太多的學業壓力，但工作任務也不少。在調查中上班族上床睡覺的時間多為晚上11點至第二天凌晨1點，他們睡覺前多還在處理與工作有關的事情，即使有時候沒有工作要忙，他們也會用熬夜的這段時間來玩玩手機上上網。
當然，也有很多年輕人將時間花費在別處，一位90后表示，現在講究過“夜生活”，每天晚上吃飯、聚會、玩網游，每樣都花不少時間，晚上12點后睡覺已經是常態了。
還有一些40歲以上的中老年人，喜歡熬夜看電視劇，很多中老年人的作息規律，10點左右都會按時睡覺，但也有部分老人會熬夜追劇或者看書。


　　熬夜啥壞處？長期熬夜易引發多種疾病

說起熬夜，德州市人民醫院急診科副主任譚秀嶺的第一句話就是：“還是早睡早起好。”譚秀嶺介紹，長期熬夜會引起身體免疫功能失調和降低，使人體處于亞健康狀態。感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。“長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等疾病的病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗塞等疾病。”譚秀嶺提醒，高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視，平時應盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應避免熬夜。
此外，熬夜對眼睛的傷害也不小。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。“人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。熬夜后的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外，多做戶外運動，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態。　　德州晚報全媒體記者　張康　楊鳴宇　通訊員　李夢嬌


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　　平時注重保養減輕熬夜傷害

實在不能避免熬夜的生活，譚秀嶺也給出了保養的建議，最大程度減輕熬夜傷害。“熬夜容易上火，可以吃些清熱降火的蔬果。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物。熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，可喝枸杞大棗茶，補水又去火。”譚秀嶺介紹，熬夜時用眼較多，最好每隔1小時休息15分鐘左右，可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加，應該讓室內保持空氣流通，并有一定的濕度，可以隔一段時間做個深呼吸。
如果非要熬夜的話，建議在晚上11點到第二天凌晨1點最好能睡一會兒，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補眠的時間，中午下午適當補覺。