□本報記者 唐志梅 本報通訊員 陳靜

4年一屆的世界杯拉開帷幕，本屆賽事在俄羅斯舉辦，這是繼韓日世界杯后，舉辦地點離中國最近的一次了，時差僅為5小時，大多數比賽都在20點、23點和2點。有些球迷慶幸不用熬通宵看球，但德州市中醫院專家提醒，雖然熬夜時間短，但對健康的損害卻不容忽視。

德州市中醫院東院區內一科副主任醫師曹旺波表示，科學熬夜，首先要保證晚餐的營養豐富。“魚類、豆類產品有補腦健腦功能，可納入晚餐食譜。 ”曹旺波說，其次，熬夜前要吃熱的、易消化的食物，避免增加腸胃負擔，而且血液集中到腸胃進行消化易導致腦缺氧，容易產生困意。再次，熬夜前最好小憩一會兒，開始熬夜前補充維生素B族，熬夜時可以通過滴眼液或者食物補充維生素A，以提高視網膜對昏暗光線的適應力，從而防止視覺疲勞。“此外，熬夜耗能較多，富含優質動物蛋白質的食物應作為宵夜首選，既增強飽腹感、利于次日恢復，又不會熱量太高導致肥胖。 ”曹旺波說。“一場球賽至少90分鐘，久坐會讓身體容易疲累。 ”曹旺波建議，利用中場休息時間去洗把臉，做做深呼吸，或者遠眺窗外的夜景，起身做幾個伸展運動，都利于緩解久坐帶來的疲勞與不適。

另外，曹旺波也給出了熬夜后的補救措施。“最好的保護措施自然是把失去的睡眠補回來。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。 ”曹旺波提醒，熬夜后早餐務必要吃好，不要吃涼的東西，可以選擇牛奶、雞蛋、全麥面包和一些低聚糖的水果，讓身體慢慢恢復。“還可以喝一點枸杞茶、咖啡類飲品，分少量多次飲用，防止犯困，補充元氣，提神醒腦。 ”曹旺波說。