□本報(bào)記者劉瀟本報(bào)通訊員侯進(jìn)
俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”炎炎夏季,人體氣血運(yùn)行比較旺盛。這時(shí),適量科學(xué)的鍛煉既能夠排出體內(nèi)毒素、增強(qiáng)體質(zhì),又能達(dá)到減肥效果。那么,夏季鍛煉注意事項(xiàng)是什么?
“不建議在高溫高濕的天氣進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),容易出現(xiàn)中暑暈倒的情況。如果做運(yùn)動(dòng),應(yīng)該堅(jiān)持適量原則,且在空氣流通的環(huán)境運(yùn)動(dòng)。”德州市立醫(yī)院針灸理療科主任王傳俠表示,可在早晨、傍晚氣溫稍微降低的時(shí)候,在通風(fēng)比較好的地方做運(yùn)動(dòng)。同時(shí),運(yùn)動(dòng)后如若大量出汗,應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)液、補(bǔ)水。
夏季氣溫高,體力消耗大,要保持低運(yùn)動(dòng)量,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。“最近門診經(jīng)常碰到因著急減肥而過度運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷的患者。持續(xù)過量的運(yùn)動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛,嚴(yán)重的可能引起關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎、跟腱炎等。如果關(guān)節(jié)已受傷,要停止運(yùn)動(dòng),并到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。”王傳俠說。
王傳俠提醒,運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意控制力度以防受傷。運(yùn)動(dòng)前要熱身,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著透氣性良好、寬松的衣物,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)換下被汗水浸濕的衣物。
很多人有運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡的習(xí)慣。王傳俠認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)過后,千萬不要立即洗冷水澡,因?yàn)檫@時(shí)皮膚中的毛細(xì)血管正處于擴(kuò)張狀態(tài),各器官的新陳代謝加快,會(huì)使流向肌肉和皮膚的血液持續(xù)增加,造成其他器官供血不足。此時(shí),應(yīng)當(dāng)先讓自己休息一下、擦干身體,然后再用溫水洗澡,并及時(shí)穿好衣服,避免受涼。
“選擇合適的夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也很重要。走路是較好的有氧運(yùn)動(dòng),特別是平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者;瑜伽中各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。此外,游泳也是不錯(cuò)的選擇,但是不要選擇不熟悉的水域,要在正規(guī)的游泳場館,以免發(fā)生意外。”王傳俠說。