《2020年中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示，我國6到17歲兒童、青少年的超重肥胖率高達19%，而6歲以下的兒童超重肥胖率則為10.4%。肥胖不僅是一種疾病，還會威脅到成年后的健康狀況，如何幫助孩子盡快恢復到健康體重讓不少家有“小胖墩”的父母犯了難。

肥胖可分為單純性肥胖及病理性肥胖。單純性肥胖兒童早期一般身材較高大、食欲大、進食量大，隨著肥胖逐漸加重，兒童會變得不喜活動，稍微運動就氣喘吁吁。嚴重肥胖兒童腹部、臀部外側及大腿部皮膚可出現紫色條紋，頭頸部、腋下、腹股溝等處皮膚可發黑變粗，用肥皂等也不能擦洗干凈，又稱黑棘皮。而這種單純性肥胖與生活方式密切相關。因此，從改變生活方式入手是最好的減肥方式。

兒童處于生長發育的關鍵期，飲食調整和增加運動是控制兒童體重的主要方式，使體脂減少并接近正常狀態的同時，又不影響兒童身體健康和生長發育。家長們在為孩子調整飲食結構時可試試“交通燈飲食干預模式”，依據能量密度對食物進行分類：即低熱量食物貼上綠色標簽，提示可以自由攝入；中等熱量的食物貼上黃色標簽，提示需要謹慎攝入；高熱量食物貼上紅色標簽，提示應該盡量少吃。

兒童在運動項目上宜多選擇運動強度不大的項目，且持續時間不宜過長，如慢跑、球類項目、游泳、騎自行車、走跑結合等，切忌進行長距離游泳、負重、中長跑等形式，避免對兒童身體造成運動損傷。運動方式盡量做到強度和形式的多樣化，注意運動姿勢的正確性，以及不同強度活動之間的過渡；運動前應做好準備工作，避免空腹運動和飯后1小時內運動，運動過程中和運動后應注意補充水分。家長應根據兒童喜好和身體情況，選擇適合孩子身體的運動，且不能過分追求運動強度和時間，以免運動損傷。

德州晚報全媒體記者于海琳整理