□本報記者 邢仁宇 本報通訊員 王琰

立秋時節，民間素有“立秋早晚涼，中午汗還淌”的說法，早晚氣溫涼爽，是運動健身的好時段。然而，錯誤的鍛煉方式，不僅無法起到強身健體的效果，還有可能給身體帶來危害。德州市中醫院康復醫學科主治醫師錢振東提醒，中老年人鍛煉時要首選“慢運動”，相同的環境、運動強度，中老年人運動損傷、心腦血管疾病等發生的可能性要遠高于年輕人。

那么中老年人應選什么運動？錢振東給出3個建議，分別是八段錦、慢跑和騎行。

八段錦運動幅度相對較小，不容易出現運動損傷，是一種適合中老年人的鍛煉方式。八段錦八個動作分別對頭頸、腰腹、四肢等不同部位進行了針對性鍛煉，能夠增強身體的骨骼和肌肉力量，提高身體的平衡和協調能力，減少摔倒的風險，提高老年人的生活質量。此外，八段錦能讓身體得到放松和休息，緩解疲勞，提高睡眠質量，從而增強身體的代謝和恢復能力，預防骨質疏松等疾病。該運動鍛煉危險系數低，相應的運動量也比較小，需要持之以恒才能取得較好的鍛煉效果。

慢跑可改善心肺功能。有數據顯示，慢跑時，吸氣量會增大15％到20％，可有效增加肺活量，提升血液中的氧含量。此外，慢跑時心臟的收縮會加強，以促進全身血液供應，減少心血管疾病的發生。

騎行對膝蓋的損傷小，很適合中老年人。此外，騎行時下肢活動幅度較大，能夠給遠離心臟的下肢血管更多壓力，減少下肢靜脈血栓的產生。騎行時速度不宜過快，在清晨和夜間，要注意穿帶有反光條的衣物。