□德州市第七人民醫院 石玉芹

《黃帝內經》認為，春季是自然界推陳出新、生命萌發的季節，神志活動要順應春生之氣，若悖逆而為，則會傷肝，因此，春季養生十分重要。

那么，春季養生應該注意哪些方面呢？

養肝氣

中醫理論認為春與肝相應，春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關系。在五行學說中，肝屬木，與春相對應。肝臟具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、解毒、排毒的作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康。

睡眠。中醫認為，23點至凌晨3點是經脈運行到肝膽的時間，養肝重在睡眠。睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜會影響肝臟夜間的自我修復。所以，春季宜23點之前入睡，避免熬夜，保證充足睡眠。

飲食。在中醫五行學說中，“青色入肝經”，多食綠色食物，如菠菜、西蘭花、韭菜等，有利于肝氣循環通暢、代謝加快，舒緩肝郁。

運動。春季是陽氣上升的時節，適當地運動可以激發體內的陽氣，既能消除疲勞又可解乏提神。應多進行戶外活動，能調暢氣血，疏散淤滯，舒展筋骨，防病于未然。

養脾胃

中醫認為，脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾胃功能正常，則氣血生化充足，皮部、經筋、臟腑得以充養，故調理脾胃尤為重要。

飲食宜少酸多甘。《千金要方》說“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”立春后陽氣初生，飲食要少酸多甘。可多吃大棗、山藥等甘淡之品養脾，可做成大棗粥、山藥粥。同時飲食宜清淡。春天是慢性胃炎和消化性潰瘍好發的季節，不宜吃油膩、煎炸、過熱的食物，防止熱積在內里。

揉“足三里”。中醫學認為，按摩足三里穴能調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪，可提高機體防御疾病的能力。

養陽氣

《黃帝內經》提出“春夏養陽，秋冬養陰”四季養生的基本原則。春季，應順應陽氣生發之意，防患于未然，以保障人體正常的新陳代謝。若違逆了春發陽升之氣，便會使供給夏季盛陽的春陽匱乏，到夏季便會發生陽氣不足的虛寒病癥。

保持良好的心情。開心快樂有助于陽氣的升發，保持喜悅愉快的心情能使人體氣血調和，有利于消除疲勞，而過于悲痛則會損及陽氣。

拍打背部和下肢。背部分布有足太陽膀胱經和督脈，經常拍打可疏通全身經絡，促進周身陽氣的運行。陽氣循環沖和，自然身強力壯。

腿部的經絡包括足三陽經，即膀胱經、膽經和胃經，是陽氣較為集中和通行的部位，分布在下肢的后側和外側。拍打這些部位具有通利小便、疏肝利膽、和胃化滯的功效，對于頭痛、目眩、腹痛、胃痛、腸鳴腹脹、脅肋疼痛、失眠等癥均有較好的改善作用。

總之，一年四季，養生之計始于春，春季養生應著重體現在飲食起居、保暖、情緒、鍛煉等方面，讓身體順應大自然的變化，充滿活力。