□本報記者 唐志梅 本報通訊員 牛漪

體重究竟該如何管理？德州市第七人民醫院消化內科副主任丁青春提出建議，公眾應學會吃動平衡，飲食要豐富多樣，同時利用碎片化時間增加運動量。

“想要科學管理體重，首先必須正確認識體重。”丁青春指出，BMI指數和腰腹肥胖指數是兩個基本評判標準。體重指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用指標，計算公式為“體重（千克）除以身高（米）的平方”。根據現行的相關行業標準，我國成年人的BMI應維持在18.5至24.0之間，其中BMI小于18.5為體重過輕，24.0至28.0為超重，大于等于28.0為肥胖。此外，腰圍也是一個重要的指標，可以判斷脂肪在身體中的分布。成年男性腰圍大于等于90厘米、女性大于等于85厘米被定義為中心型肥胖，而男性腰圍在85至90厘米、女性在80至85厘米則為中心型肥胖前期。

丁青春強調，BMI和腰圍是兩個獨立的超重和肥胖判斷標準，它們與肥胖相關慢性病和一些健康問題都密切相關，是獨立的危險因素。如果BMI和腰圍兩個指標都不正常，疊加風險就更大。他希望每個人都能用這“兩把尺子”經常自我測量。

要將體重控制在科學范圍內，需要強調膳食能量攝入的可控性，即“管住嘴”。但這并不意味著不吃主食或不攝入脂肪。丁青春解釋說，這種節食行為和生活方式是不科學的。人體需要各種營養素，因此要保證食物多樣化，主食不宜過度精細化，飲食要有規律，以滿足人體對各種營養素的均衡攝入。盲目減重不僅無法實現減重目標，還可能導致體重反彈，甚至帶來更大的健康風險。

關于如何“邁開腿”，丁青春表示，科學健身要選擇恰當的運動方式。對于體重較大且缺乏鍛煉習慣的人，如果不適合長時間跑步，可以選擇游泳、劃船、騎行等項目。同時，要控制每次運動的強度，不宜過小或過大；還要掌握好運動頻次，注意每次鍛煉的總時長，避免每天進行大強度、高運動量的鍛煉，以免造成傷病。

在快節奏的現代社會中，許多人學習、工作之余沒有足夠的時間鍛煉。對于這類人群，丁青春建議，可以把運動當作“零食”，讓運動生活化、碎片化，利用一切可利用的時間增加運動量。例如，上下班時多步行一段，坐公交時提前下車步行；如果膝關節、踝關節沒有問題，可以多爬樓梯；在辦公室時也可以進行一些短時間的運動，如簡單的拉伸等。