□本報記者 滕璐 本報通訊員 王琰

今年9月29日是第25個“世界心臟病日”，主題為“心行合一”，強調了心臟健康與人們日常行為方式之間的密切聯系，提醒大家要通過健康的生活方式保護和促進心臟健康。

有一項研究評估了一天24小時中不同運動模式和心臟健康的關系，結果發現中等強度運動對心臟最健康，具體排序依次為：中等強度的運動（跑步、快走、爬樓梯）；輕度運動；站立；睡眠。久坐行為會對心臟健康產生不利影響。

何為中等強度的運動？除了運動外，還有哪些行為對心臟健康有益處？為此，記者采訪了德州市中醫院心血管科主任、主任醫師邵峰。

據國家體育總局發布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分數和運動中的實測心率監測體育運動強度。中等強度運動是指運動過程中，心率為每分鐘100次至140次。“像健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網球雙打等，都屬于中等強度的運動。”邵峰說，此外，還有一種最簡單的判斷法，如果運動時能微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等。

“成年人每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。”邵峰解釋說，除了運動，這幾個習慣對心臟也十分有益。第一，勿暴飲暴食。過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，限制心臟的正常收縮和舒張，而且還加重心臟負擔。第二，合理膳食，長期高油、高鹽、高糖飲食，是心血管健康的“殺手”，應增加粗糧的攝入，使用植物油低溫烹飪，增加白肉、減少紅肉，多吃蔬菜，保證適量水果，推薦適量堅果、奶類，盡量采用蒸、煮、涮的烹飪方式。第三，保證充足的睡眠時間對心臟健康至關重要。如果存在嚴重的睡眠問題，應該咨詢醫生。第四，遠離煙酒。越來越多的證據表明，煙酒對心腦血管健康無益，一定要遠離。第五，管理好情緒。長期的心理壓力會導致血壓升高，增加心臟病的風險。可以通過冥想、深呼吸、瑜伽和太極等放松方式，有效降低壓力水平，保護心臟。此外，一定要定期體檢，通過血壓、血脂和血糖的檢測，可以及時發現心臟病的風險因素，并采取相應的預防措施。