德州新聞網訊（德州晚報全媒體記者 閻潤珍 通訊員 杜敏 李敏）

夏天，由于喝水不足導致脫水或者中暑的情況時有發生，特別是喜歡運動的朋友，更容易出現鍛煉時口渴脫水的情況。本期，德州市疾控中心的專家將為大家講解如何補充流失的水分，喝什么？喝多少？怎么喝？

記者：為什么人們需要按時補充水分？

專家：水是機體中含量最多的成分，也是維持人體正常生理活動的重要營養物質之一，水有利于其他營養物質的消化、吸收、運輸以及營養代謝廢物的排泄，還直接參與體內水解、水合、氧化還原等生物化學反應。

機體運動時物質代謝增強，代謝廢物產生增多，只有及時補充水分才能滿足運動時增強的物質代謝需要，促進代謝廢物的排出。水還可以調節體溫，避免機體在運動時產生大量的熱使體溫升高，同時通過排汗散熱，保持體溫相對穩定。

記者：如何科學判斷自己是否脫水？

專家：判斷機體運動后是否存在脫水有三個簡易方法：①稱取運動前和運動后的體重，如果運動后體重降低達到1%以上，提示喝水不充足；②觀察一下尿液的顏色，正常情況下應該呈現淺檸檬汁顏色，如果顏色加深如蘋果汁顏色，也提示脫水；③口渴感覺，如果存在渴感甚至很強，表明喝水不足。如果同時滿足兩項以上，提示存在脫水可能性。輕度脫水可能不會出現嚴重的癥狀，但是在運動時也應注意補充水分預防脫水。

記者：健身鍛煉前后如何科學補充水分？

專家：大量的研究和實踐已經證實，科學補水應該遵循預防性補充和少量多次補充的原則，積極主動的補水。

運動前10-20分鐘補水或飲料300~500ml，少量多次，每次100~200ml，分2~4次飲入。在運動中可以每隔 15~20分鐘補充 120~240ml，每小時補充量不宜超過800ml。運動后補液量的多少可以根據體重的丟失量確定，一般是運動前后的體重差的150%，如運動前后體重相差1kg，那么補充水量應該為1.5kg，即1500ml，但切忌暴飲，應該也要遵循少量多次的原則。

記者：補充水分時，選擇什么水最好？

專家：運動飲料含電解質和糖，是運動補液的最佳選擇，運動前、中、后都應該主動補充。運動前補水最好是補充含有一定糖量和電解質的運動飲料，要少量多次，每次100~200ml，分2-4次飲入。運動中如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純凈水即可，如果長于60分鐘，則應該補充含電解質和糖的運動飲料。運動后喝的飲料含6%~8%的糖，鈉鹽的含量可以為30~40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速恢復。

喝水喝得對，才會更健康！以后朋友們在運動中享受汗水肆意帶來的快感時，也別忘了正確地補充水分！