3月21日是世界睡眠日，主題是“規律睡眠，健康未來”。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。“想要擁有良好的睡眠，首先應避免常見誤區。”德州市中醫院西院區腦病科主治醫師李娜說。

很多人有這樣的習慣：半夜醒來睡不著，就一直躺著，翻來覆去，有時整夜睡不著，只能眼睜睜等著天亮。李娜建議：對很多單純失眠的患者來說，從養成良好的睡眠習慣入手很有必要，要自己建立床與睡眠的良好反射——有困意上床睡覺，沒困意別躺著。起來伸伸懶腰、做做簡單的家務、看看書，有困意時再去睡覺。但千萬不要玩手機、看電視，因為光線刺激會加重失眠。

“不能把睡眠時間長短作為睡眠好壞的標準。”李娜說，因為個體差異的原因，有些人可能睡6小時就能恢復體力，而有些人則可能需要8小時。判斷睡眠質量，要看早上醒來后是不是體力、精力都得到恢復，頭腦是否有清醒的感覺，白天工作是否有效率。“當上述這些都可以用‘是’來回答，那么就證明你有一個高質量睡眠。“李娜說。

長期失眠的人少不了這兩種情況：一種是自己覺得哪種藥好就吃哪種，睡著了就停藥，睡不著就加量，導致藥越吃越多，失眠卻越來越重；還有一類人即使整夜失眠，也因擔心藥物有副作用，寧愿做理療，也不愿意用藥，導致身心俱疲。失眠與睡眠生物鐘紊亂、老年人活動少以及身體慢性病等都有關系，單純依靠習慣、做理療等調整很難解決問題，應在醫生指導下進行治療，不濫用藥也不要不敢用藥。李娜解釋說，藥物都有副作用，但在專業醫生指導下的合理劑量內，極少有嚴重不良反應情況。

□本報記者滕璐本報通訊員王琰