德州晚報全媒體記者于海琳通訊員李敏

今年的5月31日是第34個世界無煙日，世界衛生組織將本次活動主題定為：承諾戒煙，共享無煙環境。據統計，我國成年男性吸煙率在60—70%之間。吸煙容易戒煙難，其中最主要的原因是吸煙者對煙草中所含的尼古丁建立起了依賴模式，單純憑借個人意志力，很難徹底戒除煙癮，想要戒煙，不妨先從以下三步入手。

延長“第一支煙”的時間

很多煙癮大的煙民清晨醒來第一件事就是點上一支煙，美其名曰“早煙提神”，殊不知房間里的長時間沒有流通的空氣，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中，煙氣刺激支氣管分泌液體，極易引發慢性支氣管炎。

“拒絕晨起后的第一支煙對成功戒煙非常重要，建議重度煙民朋友起床后直接洗漱或晨練，盡可能的延長起床吸第一支煙的時間?！睂＜冶硎?，除此之外，也應盡量避免在廁所吸煙，廁所內氨的濃度比其他地方要高，氧含量相對較低，煙草在低氧狀況下會產生更多的二氧化硫和一氧化碳，被吸入肺中對人體危害極大。

吃飯飲酒時吸煙“傷”身加倍

“飯后一根煙，賽過活神仙”的說法也是錯誤的。吃飯時腸胃蠕動增強，全身血液循環加速，煙氣中的有害成分更容易進入血液，并隨血液到達全身組織細胞，造成各種損害。

“很多煙民習慣邊喝酒邊抽煙，認為吸煙會幫助解酒?！睂＜冶硎?，吸煙并無解酒作用，酒類的主要成分是乙醇，許多致癌物都可溶解在乙醇中，吸煙反而更容易使煙草中的有害物質通過血液循環運行到全身，乙醇又是“助致癌物”，可以增強或加速致癌過程。

煙癮犯了不用慌分散注意力是關鍵

“煙癮一般僅持續幾分鐘，堅持一下就過去了?！睂＜冶硎?，分散注意力是對抗煙癮最好的方法之一。

專家建議，在煙癮出現的時候，大家可以選擇深呼吸15次、散步或鍛煉身體、刷牙或洗臉，通過其他事情，轉移自己的注意力?！耙部梢赃x擇和朋友聊天，讓自己淡忘想要吸煙的感覺?！?/p>