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市中醫院專家支招——老年人冬季不宜早起晨練

德州新聞網訊 記者劉瀟本報通訊員王琰

市民張蘭今年58歲,她是一位“養生達人”,不論嚴寒酷暑,清晨的公園總有她鍛煉的身影。不久前,晨練的張蘭突然倒地,被緊急送到市中醫院救治,臨床診斷為高血壓急癥。幸運的是,經中西醫結合治療,張蘭康復出院。

冬季是心腦血管疾病的高發季,尤其對于老年人,特別是患有高血壓、心臟病、腦梗患者來說,冬季早起晨練并不是最佳時機。“因為冬季寒冷,晨起時氣溫較低,易導致血管收縮,從而增加心腦血管疾病的風險。”德州市中醫院心血管內科主治醫師鄭文光說。

老年人是不是待在家里休息更好?其實不然,俗話說“冬天動一動,少生一場病”,鄭文光認為,冬季是老年人運動的好時機,適當運動可以改善心肺功能,降低心腦血管疾病發生率,同時也能預防和控制高血壓、糖尿病、高血脂等疾病。“老年人冬季鍛煉一定要講究方式方法,否則會危害自身健康,建議老年人冬季鍛煉應當順應陽氣收藏,不要過早外出鍛煉。”

冬季鍛煉存在哪些誤區呢?鄭文光列舉了七大誤區:第一,鍛煉強度過大,冬季鍛煉應量力而行,且持續時間不宜過長;第二,穿夏季跑鞋運動,冬季跑鞋的鞋底更耐磨,鞋底花紋更粗糙,且材料要比夏季跑鞋更保暖;第三,鍛煉時穿衣太厚重,應選擇輕薄透氣、舒適保暖的衣服;第四,不做準備活動直接開始鍛煉,這樣有可能造成肌肉拉傷或關節損傷,運動前后應做10分鐘左右的熱身、拉伸運動;第五,鍛煉時用口呼吸,其實,運動時最好通過鼻子呼吸,冷空氣通過鼻腔可起到保溫、保濕的作用;第六,運動期間不需要喝水,建議運動前2小時喝水300至500毫升,運動過程中采用少量多次的方式補水;第七,臨時起意突然鍛煉,應掌握鍛煉的強度與頻率,要逐漸增加強度,做到科學有規律。

需要提醒的是,晨起空腹運動時,易出現低血糖,建議晨練前適當喝點熱飲,以補充人體水分,增加熱量,幫助血液循環。此外,冬季晨練建議選擇活動幅度小、舒緩的運動,同時要量力而行、循序漸進,不做無準備的鍛煉,運動前充分熱身。

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