春季萬物生發，天氣乍暖還寒，既是容易生病的換季時節，也是養生的重要時機。別辜負藏了一個冬天的春光，學會用健康開啟新的四季。權威養生專家從衣、食、住、行四方面總結出一套“換季養生密碼”，跟著做就能為整年健康打好基礎。

衣

氣溫漸漸回暖，但寒潮會時不時造訪，晝夜溫差大。這樣的天氣凸顯了“春捂”的重要。春捂要記住“8157”這組數字。

“8”是信號，當晝夜溫差超過8℃時，一定要注意防寒保暖，不能過早脫下厚外套。

“15℃”是指標，它是捂與不捂的臨界溫度，當氣溫低于15℃時一定要捂，超過15℃就要適當減衣，否則容易誘發“春火”。減衣應一件一件減，最好“早晚添，中午減”，還要遵循“上薄下厚”的原則，尤其要防止后腰、肚子和腿部受涼。

“7天”是適應期，即使氣溫達到15℃，還要再捂7天，體弱者需再捂14天，使人體慢慢適應環境變化。另外，春天的衣服應適當寬松，可以稍微松開扣子、腰帶透氣，防止身體出汗誘發受風、感冒。

食

春天萬物生長，人體中的陽氣生發，此時是“養陽”“養生”“養肝”的好時機，只要會吃就能補足身體缺少的營養。

8種粥，綠豆薏仁山藥粥、豬肝粥、菠菜粥、紅棗粥、黑米黨參粥、菊花粥、蘿卜粳米粥、芝麻粥。

7種生發性的蔬菜，豆芽、韭菜、春筍、青筍、香椿、豆苗、蒜苗，可以長養生機，讓人精神煥發。

6種動物性蛋白，生姜燉雞、排骨、羊肉、雞肝、豬肝、羊肝，可以溫養陽性，以臟補臟，但膽固醇高的人不宜多吃。

5種飲品，早上喝一杯牛奶加蜂蜜，讓人一天都神清氣爽；多喝豆漿，可以幫助肝臟解毒、降血脂、防癌；多喝早春新茶，尤其是綠茶，可以醒腦提神；枸杞泡水喝，可以養肝護眼；身體虛弱的人，用人參泡水喝，可增強抵抗力，預防感冒、肺炎。

住

春天萬物復蘇，草木生長，人們的起居也應隨之作出調節。

早上6時30分起床，首先要“夜臥早起”，不能再像冬天一樣睡懶覺，最好早上6時30分起床，起床后多梳頭，有助于醒腦。

午睡30分鐘，可以醒腦養神，年紀大的人可以午休1小

時，但也不要睡太久，否則醒來后會感到更加困倦。

睡前40℃水溫泡腳。晚上睡覺前，最好用40℃的水泡泡腳，可以溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。晚上睡覺先不要減被子，否則容易著涼。此外，空氣好時，最好在早上和中午各開窗通風一次，每次15至30分鐘；養些花草和金魚，為家里增添春天的氣息。

行

入春以后要適應陽氣升發的特點，加強鍛煉，投身到空氣清新的大自然中去。

每天曬太陽30分鐘，中老年人可以上午9至11時出門曬太陽，上班族可以在午休時曬太陽，這樣可以助長陽氣，讓人精神抖擻，還能補鈣。

8種活動，包括郊游、賞花、放風箏、散步、慢跑、練體操、打太極拳、跳舞。運動可以讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，還可增強抵抗力，讓你思維敏捷、不易疲勞。

運動前熱身6分鐘，由于冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此，春天運動要“慢”，不宜驟然進行。在鍛煉前，要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到放松，防止肌肉和韌帶損傷。需要提醒的是，開始鍛煉時，不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣；鍛煉時多做深呼吸，有助于長養陽氣。