——體育場館健身火爆，“宅家”健身練出汗
德州晚報全媒體記者于海琳攝影高家輝
俗話說“每逢佳節胖三斤”，經過一個春節的“胡吃海喝”和不規律作息，不少市民發現虎年春節留給自己的不僅有過年的喜悅，還有一身的“肉肉”，于是紛紛開始了年后健身、減肥的“突擊戰”，把減脂瘦身提上了日程。
假期結束開始健身減肥
羽毛球館“一場難求”
2月9日下午，記者來到三八路悅城文化園某羽毛球館。在掃碼、測溫后，記者進入館內，看到一片熱火朝天的景象，館內16塊羽毛球場地，1塊排球場地，均已滿員。不僅如此，球場外還有許多健身達人“望眼欲穿”，焦急地等待空閑場地。
“昨天，我和朋友打算包場打球，等了一個多小時才有空場。今天我們早就來了，沒想到還是沒排上。”市民趙先生告訴記者，自己之前每周都會堅持來這里打球，但是過年期間走親訪友，每天晚上被各種聚會占據，導致年前制定的健身計劃全被打亂，而且這段時間“光吃不練”，體重也上漲了不少。“假期一結束，我就趕緊約上好友來鍛煉了，我要把過年期間新增的體重減下去啊。”
“今年春節期間過來打球健身的人特別多。年后這幾天，館內新會員增加了50人左右，‘老帶新’現象比較普遍。”羽毛球館老板劉德生告訴記者，從大年初二開始，球館每天營業12個小時。即便如此，每天只要一開門，短短幾分鐘就可能滿場，“每天來打球的人能有三四百人，排隊等場都是常事。”
德州經濟技術開發區的冠羽體育館能同時容納150人打球健身，但仍然是一“場”難求。老板趙忠告訴記者，春節后會員數量增加了百分之十左右。“除了部分有健身習慣的會員，很大一部分人的健身目的都非常明確，就是為了減掉過年期間長出來的肥肉。”
“春節這幾天一直沒有抽出時間鍛煉，不僅腹肌快變成‘游泳圈’了，整個人的精神狀態也開始懶散了。”熱衷于射箭運動的洪先生在春節后準時前來“打卡”。“射箭不僅能讓我平心靜氣、釋放生活中的壓力，還能增強上身、腰部還有腿部的力量，改善視力，我覺得很適合我。”洪先生說。
休閑式運動受青睞
“宅家”健身動起來
除了熱愛運動的“健身達人”在健身場館內“揮汗如雨”外，不少愛美女性也通過放松身心的方式減輕體重。春節過后，休閑式運動也頗受市民歡迎。
自春節后，到康博大廈某瑜伽工作室約課的顧客便一直不斷。“過年期間，吃得好睡得香，年后發現自己竟然胖了五六斤。”剛在店里辦完月卡的胡小姐表示，希望年后可以通過練習瑜伽的方式，循序漸進達到減脂塑形的效果，把自己的體重控制在一個較好的范圍之內。
“每天都會有多名前來咨詢的新顧客，成交率還是非常高的。”工作室負責人張珍珍表示，過年期間，不加節制的“逛吃”模式讓不少人的身體負荷逐漸加大，因此春節后增加的新會員以“體態管理”和“塑形”課程為主。“因為是一對一的私教課程，兩個老師一天最多的時候能上14至16節課，課程安排還是挺滿的。”
同時，不少市民還會因為各種原因，選擇將健身器械搬進自己家中，在閑暇之余強身健體、瘦身燃脂。“平時工作太忙了，健身房辦的會員卡都‘壓箱底’了。眼看著我的啤酒肚越來越大，必須得開始健身了。”市民王先生向記者介紹自己的“運動神器”——軟軸乒乓球訓練器，分享了自己年后的“宅”式健身，“現在茶余飯后，我就把它擺出來打一會，還真挺減肥的，打了20分鐘就出汗，全家的運動都靠它了。”
市民孫女士的家中最近多了一臺跑步機，“我年前好不容易瘦了十斤，過年7天吃吃喝喝又胖回來了。因為我的工作時間不固定，索性直接買一臺跑步機放在家中，不受天氣和時間的干擾，每天都可以堅持鍛煉。”
年后健身勿急于求成
逐漸調整身體狀態
春節期間，許多市民因頻繁聚會、放縱吃喝、日夜顛倒等原因，體能下降，體重上漲，便迫切地想通過運動減脂瘦身，但如果此時盲目訓練，可能會適得其反。山東齊魯醫院德州醫院創傷運動醫學科主任崔風國建議，節后運動切勿急于求成，要理性、循序漸進地增加、恢復運動量。
崔風國表示，對于有運動習慣的“健身發燒友”來說，在停歇運動一段時間后，最容易走下坡路的是心肺功能，所以在恢復運動時，可以根據自身的體質情況，制定一份短期的運動恢復計劃，先從快走、慢跑、游泳等心肺訓練運動開始。
“運動前的熱身很關鍵，可以做一些伸展運動，充分活動肩關節、肩胛、脊柱、髖關節、膝關節、踝關節等部位，增加關節的靈活性和肌肉的柔韌度。”崔風國指出，如果是想通過運動快速瘦身減脂的“健身新手”，在運動前期切勿過于追求時間長度或運動數量，可以采取隔一天鍛煉一次的方法，當身體狀態不佳時，應適當減少運動量或運動時間。
“無論是有氧運動還是無氧運動，健身后都會出現身體疲憊、肌肉酸痛等感覺。對于不常運動的人來說，運動后出現的酸痛感會更為明顯。此刻如果急于休息，會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。”崔風國說，運動后通常需要一個小時左右才可以讓身體真正平靜下來，這時可以通過舒緩的拉伸運動，緩解肌肉酸痛，提高身體柔韌性，逐漸調整身體狀態。
此外，春節后氣溫還比較低，健身運動時要注意合理著裝，鍛煉后要及時加衣保暖，避免感冒，鍛煉時間以早上和下午為宜。