專家提醒：規律作息、調節膳食、增強鍛煉

聚餐K歌、熬夜追劇、徹夜玩游戲……每逢周末，工作了一周的人們會徹底放飛自我。德州市疾控中心專家提醒，別再挑釁生物鐘了，熬夜不僅對人體各個系統和器官的生理功能造成影響，還會嚴重傷害人體免疫系統，引起免疫器官和細胞早衰、免疫功能紊亂，從而導致免疫相關疾病發生，降低人的生活質量。

不規律的生活方式對于免疫系統晝夜節律功能的系統損害尤其明顯。比如，經常熬夜或者經常跨時區旅行的人士，常會出現疲乏等不適癥狀，同時皮膚和黏膜等免疫防御器官結構及其內部炎癥細胞功能也會出現改變甚至提前衰老，皮膚出現彈性下降、松弛、色素沉著和顏色改變等現象，這不僅影響外觀，而且導致抗感染能力下降，以及皮膚敏感程度增高，并增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統相關疾病的發生率。

目前，有越來越多的證據表明，經常熬夜等不規律的生活，可導致人體代謝節律性發生紊亂，會導致體重增加而肥胖，或者促進高血壓的發生，也可能增加心血管疾病風險。不規律生活可能導致細胞內調控生命節律的基因出現異常表達或者功能紊亂。經常熬夜還可以使人的免疫系統功能出現異常，導致免疫細胞的分化、發育及功能執行障礙，加速免疫系統衰老，最終引起免疫系統的防御、自穩和監視等生理功能的全面衰減，甚至可能引發相關性疾病，降低生活質量。

專家提醒，保持健康的生活方式，可維護生物鐘的正常運行，是保證免疫系統等身體器官系統正常行使生理功能的重要保健措施，也是延緩衰老、延長人的預期壽命和提升生活質量的有效手段。首先，不能經常熬夜或者頻繁倒時差。其次，對于各種原因導致的失眠或者其他自身因素引起的生活不規律，通過適當的身體鍛煉或者安排適當比例的腦力勞動來進行調節。第三，進行一定的膳食調節和營養補充。