——專家支招：均衡飲食 勞逸結合

德州新聞網訊（德州晚報全媒體記者于海琳見習記者鄭華娟通訊員夏夢）

近日，家住經開區的市民鄭女士因為長時間頭暈、嘔吐，嚴重影響了日常生活，便去做了一次全身體檢，結果讓自己大吃一驚：25歲的她，不僅患有頸椎病，甚至連血壓和血脂都偏高。想到自己平時飲食規律、作息正常，生活習慣也算健康，而且年紀尚輕，怎么“三高”還能占了兩個呢？這讓她百思不得其解。

鄭女士表示，醫生看到體檢報告后，結合日常生活習慣及各項數據，判斷高血壓、高血脂是由于體重偏瘦，壓力大，且日常飲水量較少所導致?！拔移綍r幾乎不怎么喝水，有時候覺得口渴了才會喝幾口，沒想到這個習慣會造成這么大的健康隱患，看來我以后必須養成一天八杯水的好習慣了！”鄭女士說。

近年來，年輕人群由于高鹽飲食、吸煙喝酒，作息不規律、奶茶不離手等不良生活方式，導致“三高”患病有愈發年輕化的趨勢。很多人沒有定期測量血壓的習慣，往往在體檢時才知道自己患上了高血壓。

“在很多年輕人的觀念中，高血壓等同于慢性病，這也導致很多年輕高血壓患者不能堅持服藥。其實，高血壓對年輕人的損害常常是無形的，它在不知不覺間對各個器官、全身血管都有影響?！钡轮萋摵厢t院內科主治醫師邵紅雨說。

談及高血壓發病年輕化的原因，邵紅雨指出，高血壓分為原發性與繼發性兩大類。其中，由疾病導致的繼發性高血壓比較少，而原發性高血壓，除了與遺傳因素相關外，很大一部分與后天的不良生活方式有關。

“年輕人普遍面臨巨大的學習、生活以及工作等多方面的壓力。壓力大，精神緊張，會造成交感神經興奮，血管收縮，導致血壓升高?！鄙奂t雨說。除此之外，在日常生活中，很多年輕人酷愛辛辣、油膩，高鹽食物，如炸雞、燒烤、火鍋、麻辣燙等，這些不健康的飲食方式極易導致鈉的攝入量過多，造成血管容量加大；同時，熬夜和抽煙嗜酒等不良生活習慣也會導致血壓升高或者動脈血管硬化，最終導致“高血壓”。

了解了患病原因，那如何才能預防高血壓呢？邵紅雨強調，即使是年輕人，也不要自恃年紀尚輕而不按時服用降壓藥物。在服用降壓藥物期間，也不能放松對生活方式的適度干預?！敖】档纳罘绞绞强刂啤獕骸年P鍵。高血壓患者可適當進行有氧訓練，如步行、慢跑、騎車、游泳、健身操、慢節奏交誼舞、太極拳、氣功等?！鄙奂t雨建議，此外，要起居規律，每日保證7—8小時的睡眠時間。

高血壓患者的飲食干預也很重要。邵紅雨提倡，患者應食用復合糖類，如淀粉、玉米，盡量少食用葡萄糖、果糖及蔗糖，控制能量的攝入；多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，調整飲食結構，粗細搭配，低鹽低糖；多吃新鮮蔬菜、水果，總量控制，結構調整，少吃紅肉，多吃白肉。

“緊張、易怒、情緒不穩定也會引起血壓升高，要盡量避免情緒波動?！鄙奂t雨指出，治療高血壓應堅持定時服用降壓藥，不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及時發現病情并加以調整，防治血壓反跳；注意勞逸結合、注意飲食、適當運動，保持情緒穩定，睡眠充足。