“假期過(guò)得太快，就像龍卷風(fēng)一樣。”國(guó)慶假期后的第一個(gè)工作日，有不少人出現(xiàn)各種“假日綜合征”——精神萎靡、神經(jīng)性厭食、退潮憂郁、害怕上班……如果你不幸中招，試試以下妙招來(lái)緩解癥狀。

調(diào)節(jié)休息時(shí)間

“假期綜合征”導(dǎo)致人體生物鐘發(fā)生了一定程度的紊亂，所以調(diào)整好個(gè)人的生物鐘非常重要。早睡早起保證睡眠質(zhì)量，中午保持午休習(xí)慣，使自己恢復(fù)到放假前的精神狀態(tài)。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

不宜吃得過(guò)于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大負(fù)擔(dān)。可多吃一些粗糧、水果，以補(bǔ)充水分加快腸道的新陳代謝。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

做一些體能鍛煉，慢跑、體操或是做一些小動(dòng)作的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)，可有效緩解渾身乏力、腰酸背痛的癥狀。

睡前用熱水洗腳

按摩腳心足趾，對(duì)舒筋活絡(luò)、調(diào)整腑臟、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝有重要作用。尤其是一些小伙伴，如果有神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛的癥狀，泡腳對(duì)這些癥狀均有緩解作用。

控制上網(wǎng)時(shí)間、適當(dāng)休息

多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，還可用菊花、枸杞等泡茶飲用消除眼疲勞。德州晚報(bào)全媒體記者劉暢整理