秋日的涼意鋪陳開來，天氣由熱轉涼、晝夜溫差逐漸拉大，此時的作息及食譜都需及時調整，為過冬做好身體儲備。

皮膚是抵御風寒入侵人體的第一道屏障，中醫認為“肺主皮毛，開竅于鼻”。秋涼之時，外出可隨身攜帶一件輕薄防風外衣，避免發生感冒、關節痛等，還可在脖頸搭配一條柔滑的絲巾，保護后頸部受風。此時節，鼻子是呼吸系統的保護對象，適宜經常使用冷水洗臉洗鼻，有助于預防流感。秋高氣爽，建議居家多開窗透氣，也可在空氣清新之處“吐故納新”。

夏吃瓜、秋吃果，包括水果、堅果等，口味選擇宜多酸少辛，可生津消熱通便。比如葡萄能健脾和胃，對氣血不足體質有補益功效；石榴能生津止渴潤喉，并富含花青素，有助于人體抗氧化、滋養皮膚；秋梨堪為應季水果之星，能養肺生津、緩解秋燥，番茄、烏梅也是不錯的選擇。此外，堅果中的杏仁能潤肺止咳，富含蛋白質、B族維生素等，輔助緩解皮膚干燥、口角炎、舌炎等，每日可進食20克以內。

秋分之后，晝熱夜涼，中醫認為“寒主收引”，足底、足跟部主要是腎經循行之處，受寒易引發抽筋等，此時宜遵從“不露足”的原則。另外，足部受涼還可導致腹痛腹瀉，脾陽虛體質者尤其要注意足部保暖，晚上可用純熱水或加一些具有散寒、活血、通經絡作用的姜片、鹽、艾葉、花椒等泡足，能緩解手足冰涼、減輕下肢水腫。

秋季天高云淡，慢跑騎車、郊外暢游、登山遠眺都有助于人體吸收大自然的陽氣；老年人可做操快走、緩中加力，鍛煉骨骼肌的同時還能改善心肺功能。

德州晚報全媒體記者 于海琳 整理