德州新聞網訊

“我喜歡早晨鍛煉身體。”“現在天氣冷了，我都懶得出門。”……不少老年人有晨起鍛煉的習慣，但近日氣溫驟降，老年人運動鍛煉切忌空腹和不熱身，不然健身不成反傷身。

“今天早晨，我起床后沒吃飯就開始鍛煉了，現在有點頭暈。”62歲的張先生說。德州市中醫院治未病科主任許海濤解釋，老年人早晨睡醒后，身體內的熱量較低，如空腹直接去鍛煉身體，容易引起低血糖。他表示，晨起鍛煉切忌空腹，建議老年人起床后吃一些容易消化的食物，如小米粥等，運動消耗體力，同時要注意補水。

許海濤提醒經常晨練的老年人，冬季溫度低，晨起后，身體在還未完全蘇醒的情況下，其靈活性和協調性不佳，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，熱身活動做不到位容易造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。因此，他建議老年人在運動前最好熱身10～15分鐘。

“清晨空氣清新，適合鍛煉身體。但冬季氣溫低，老年人血管收縮加強，這極易引發心腦血管疾病。特殊情況下，可選擇在家用溫水泡腳，對身體健康也是有益的。”許海濤說，老年人晨起鍛煉需注意保暖，時間最好選擇在太陽初升后，患有冠心病、高血壓的老年人最好將時間延后，同時控制好鍛煉的總時長，適量運動，量力而行。

許海濤還給老年人推薦了可以居家鍛煉身體的幾個運動項目，比如，可以室內散步，從陽臺到客廳再到臥室，這樣反復進行，也能完成運動指標；還可居家練習太極拳，它是一種有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性的運動；此外，還有簡單易學的廣播操教程，做廣播操可以提高心肺功能、促進血液循環、增強各器官的功能，還可以陶冶情操，使人保持良好的心理狀態。（德州晚報全媒體記者 張祺媛 通訊員 劉珊珊）