德州晚報全媒體記者閻潤珍通訊員劉珊珊

心心念念的春節小長假結束了，回到工作崗位后，很多人卻出現了失眠、食欲差、疲勞、注意力集中困難等癥狀。德州市中醫院治未病科主任許海濤介紹，雖然“節后綜合征”會帶來明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現象，但它不是一種疾病，而是一種亞健康狀態，只要積極調整，就能盡快消除這種“節后綜合征”帶來的影響。

癥狀：頭昏腦漲睡眠差 支招：不妨聽聽音樂、泡泡腳……

春節期間，許多人返鄉回家過年，或者走親訪友、出門旅游。出門在外，作息時間不規律，造成節后一時無法從節日的作息時間中調整過來，夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著。由于生活習慣、環境因素的突然改變，還導致精神過于緊張，打亂了生物鐘，身心過于疲勞、睡眠紊亂。

許海濤說，對于上述癥狀，首先要盡快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性；其次，睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；此外，熬夜會使人的消化系統循環變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物，胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

癥狀：消化不良、腹脹腹痛 支招：管好嘴巴、多運動……

春節期間，人們飯局多，吃飯大多也是雞、鴨、魚、肉等油膩食物，再加上各種零食，很容易胃不舒服，還有不少人出現腹痛、腹脹等不適癥狀。

許海濤說，腸胃不舒服，首先要管好嘴巴，讓胃腸好好休息。業余時間要積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，胃口也會隨之調整到正常狀態上來。另外，要多吃新鮮蔬菜和水果，促進胃腸蠕動，加快體內有害物質的排出。

癥狀：工作時狀態差 支招：積極調整好心態

當熱熱鬧鬧的假期結束后，很多人可能短時間內適應不了，對于上班比較抗拒，上班后可能出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理。有的人甚至暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長時間發愣，不知道工作從何做起；手腳發軟、渾身無力、頭昏腦漲。

許海濤說，建議大家要注意調整好自己的心態，靜下心來思考自己工作中應該做的事，把自己的心理調整到工作狀態，還可以制定一個工作規劃，這樣上班就不會覺得慌亂，能更快地進入工作狀態。另外，從生活內容到作息時間也要積極作出相應的調整，一定要早點睡，這樣才能以最好的精神狀態來迎接工作，上班前洗個熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時間，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。