3月21日是世界睡眠日，中國(guó)的主題為“健康睡眠，人人共享”，意在讓每個(gè)人都能享受到健康睡眠。我國(guó)大約三分之一的人存在睡眠問題。“睡不著”是困擾睡眠的頭號(hào)難題。排在“睡不著”后面的則分別是易醒、失眠、打鼾等。青少年、女性、老年人容易出現(xiàn)睡眠問題。有調(diào)查顯示，近七成晚睡與手機(jī)有關(guān)。不少人喜歡在睡覺前刷刷視頻，休閑放松一下。但德州市中醫(yī)院腦病一科主任、主任醫(yī)師李元民指出，這樣會(huì)適得其反，影響入睡。
有科學(xué)研究證實(shí)，晚上過(guò)度使用手機(jī)，特別是睡覺之前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)會(huì)影響睡眠，因?yàn)槭謾C(jī)的藍(lán)光，會(huì)刺激人們的視神經(jīng)，影響睡眠中樞，讓大腦處于亢奮狀態(tài)。對(duì)睡眠不太好的人，就更容易睡不著了。“長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)威脅身體健康，增加罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖以及心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)。”李元民說(shuō)。
如何改善睡眠質(zhì)量？李元民建議，首先，睡前建議養(yǎng)成聽舒緩音樂、泡腳、做瑜伽等讓自己放松的習(xí)慣；避免在床上玩電子產(chǎn)品，包括玩手機(jī)等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不要想太多操心的事或工作計(jì)劃等，不要讓大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài)。其次，晚上應(yīng)盡量在23點(diǎn)之前入睡，21點(diǎn)至23點(diǎn)是人體褪黑素分泌的高峰期，午睡一般要少于半小時(shí)。第三，盡量保證安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境。第四，入睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不看刺激恐怖的電影、電視，避免情緒出現(xiàn)劇烈波動(dòng)，保證精神放松。第五，可以做“沉浸式運(yùn)動(dòng)”，具體方法為：平躺后閉上眼睛，停止思考，讓頭腦放空，將注意力集中在每一次呼吸的節(jié)奏上，在呼與吸的過(guò)程中，按照從頭到腳的順序，仔細(xì)感受身體每一個(gè)部位的放松。
李元民提醒，治療失眠有醫(yī)學(xué)行業(yè)規(guī)范指南、成熟的診療技術(shù)，對(duì)經(jīng)過(guò)非藥物治療不能改善癥狀的患者，一定要到醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，接受正規(guī)治療。
相關(guān)閱讀：關(guān)于睡眠的常見誤區(qū)
誤區(qū)一：早晨怕起不來(lái)多設(shè)幾個(gè)鬧鐘
反復(fù)驚醒又睡下，容易陷入“睡眠—覺醒”循環(huán)，難以完全清醒，可能導(dǎo)致慢性疲勞，建議鬧鐘響后一次性起床。
誤區(qū)二：打呼嚕=睡得香
長(zhǎng)期嚴(yán)重的打呼嚕是病，被稱為睡眠呼吸暫停綜合征，是不能自愈的，需要遵醫(yī)囑積極配合治療。
誤區(qū)三：熬夜后可以通過(guò)“補(bǔ)覺”補(bǔ)回來(lái)
有些年輕人工作日天天熬夜，周末再“補(bǔ)覺”。有研究發(fā)現(xiàn)，這種做法會(huì)讓進(jìn)食時(shí)間、生物鐘來(lái)回改變，對(duì)身體健康更加不利。因此，固定睡眠時(shí)間很重要。
德州日?qǐng)?bào)新媒體出品
記者|滕璐 通訊員|王琰 編輯|邢仁宇
審核|滕璐 終審|李玉梅