張晶晶

冬天是生命收斂的季節，草木枯損，動物冬眠，自然界的生命代謝進入緩慢的階段，人的身體也是如此，沒有了夏季的汗水涔涔，也失去了春秋的舒適涼爽，寒冷的到來讓人體的活力減少，低速的代謝容易導致生病，因此在冬季的早晨進行長跑，能激發人體的活力，有益人的身體健康。

長跑是一種有氧運動，超過五公里的跑步才算是長跑。當跑步持續超過兩公里，心跳加速，血液循環加快，人體的有氧運動才正式開始。這個時候，是身體的提升階段，從開跑的艱難逐漸感到身體的適應，越跑越輕松的快感，身體在冬天寒冷的早晨完全蘇醒，這種狀態持續到五公里跑完，身體就被完全激活了。

冬晨長跑能美體美容。人長胖不是因為吃得多，而是因為運動少，每天長跑的人，其實胃口是很好的。減肥并不是按照跑了五公里消耗四百大卡的熱量簡單計算，長跑的作用是提高了人的整體代謝能力，肌肉比脂肪更消耗熱量，所以每天晨起長跑，這樣就可以身材苗條，臉色紅潤，皮膚緊致。

冬晨長跑讓人變得更加自律。到了冬季，天氣寒冷，天亮得很晚，每天六點以前起床，需要人有堅強的意志。五公里的長跑，從準備活動到跑后放松、洗澡換衣大約需要一個多小時，起晚了，會影響早晨的工作。為了保證早起，晚上斷然不敢熬夜，逐漸養成了早睡早起的好習慣。長跑的人，身體健康，對食物有健康的需求，更傾向于吃優質蛋白、蔬菜水果，飲食的自律，又促進了身體的健康。

冬晨長跑是每天快樂的打開方式。冬季的低溫很容易使人感到郁悶，每天的晨跑不但能調節低落的情緒，還可以讓人變得滿心歡喜，帶著愉悅的心情開始一天的工作與生活，提高了工作的效率和生活的質量。

冬晨長跑可以根據自己的喜好，選擇戶外跑和室內跑。戶外跑要穿暖和，戴好口罩，避免早晨冷空氣的侵害。室內跑比較舒適，但要防止在跑步機上摔跤。跑姿也要正確，收腹挺胸，上身微微前傾，用小步快頻跑，要感覺到跑得很輕快。跑前要做充分的熱身，跑后要認真拉伸放松，換上干爽的衣服。

一個冬季的晨跑能堅持下來，你會發現自己喜人的變化，感到身體變得更加結實，皮膚變得更有彈性，心情變得更加愉悅，面對生活更是充滿了信心。

準備一雙標準的慢跑鞋，一身舒適的運動服，酣睡一夜之后，在冬天的早晨，迎著寒冷，開啟長跑的程序，循序漸進，堅持不懈，成為一位冬晨的快樂跑者。