??? 一、合理膳食
??? 十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。
??? “一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。“四”：一個禮拜吃四次粗糧。“五”：一天500克蔬菜和水果。“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。“綠”：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。“白”：燕麥粉、燕麥片。“黑”：黑木耳。
??? 二、適量運動
??? 走路是最好的運動。運動做到三個字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期最少運動五次；“七”：運動量達中等量，即心跳+年齡=170.
??? 三、戒煙限酒
??? 盡量不吸煙，如要吸，一天不超過5支。不喝酒，如要喝，一天最多不超過150克。
??? 四、心理平衡
??? 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。
??? 常年堅持十二個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。
??? 最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。