19日，

多云轉晴（寧津、樂陵、慶云雷陣雨轉晴），

局部有雷陣雨，

南風轉東北風3～4級，

最低氣溫20℃，

最高氣溫32℃。

防暑降溫攻略

01  口渴后不宜狂飲

勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白開水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

02  常備防暑藥物

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，應準備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：十滴水、 藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

03  學會睡好午覺

夏日，日長夜短且天氣悶熱，睡眠時間少，睡眠質量差。若能午后稍睡片刻，這不僅可以補充夜晚缺失的睡眠，而且休息的這一小會兒猶如給大腦充電，哪怕是十五分鐘的睡眠也是很有用的哦。

04  適度運動

“生命在于運動”。夏天選擇氣溫較低時，進行適當的運動。但是盡量不要在烈日下進行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段。小編查找資料發現，最好的運動是步行。

05  熱茶比冷飲效果好

醫學研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經、肌肉功能的正常運動有重要影響，夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發生。

06  空調室內外溫差不宜太大

不要對著風扇或空調直吹。空調的溫度不宜太低，人體最適宜的空調溫度在24℃至27℃，不宜低于22℃，使用空調室內外溫差不宜超過5℃，夜間空調不應低于24℃。即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

07  多吃含水量高的蔬菜水果 / 苦味素

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜；含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨；炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻。多吃蔬菜水果來補充維生素和水分，以提高免疫力和預防疾病的發生。還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進身體的新陳代謝。還有大多數苦味的菜有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍等，都是夏季防暑的上乘食品。