德州晚報全媒體記者胡兵
　　10月8日是二十四節氣中的“寒露”，“寒露”標志著天氣由涼爽向寒冷過渡。起居方面要遵行“早臥早起”；飲食方面要注意“滋陰潤肺”。下面，我們就來看看德州市中醫院“中醫養生大講堂”授課專家、副院長楊京慧為大家推薦的“寒露”養生寶典吧。
吃
還在“食肉進補”？
落伍啦！
　　貼秋膘的習俗在民間較流行。一是因為秋季是收獲的季節，以肉貼膘有助于干農活；二是冬季寒冷，貼秋膘可以御寒、防病，幫助度過漫長的冬季。
　　隨著人們生活水平的提高，如今貼秋膘習俗已失去傳統意義上的“食肉進補”之意，而是以潤燥為主。“秋天補得好，冬天病不找”。從養生角度說，秋季進補能增強身體抵抗力，但不可盲目進補。
　　貼秋膘應根據體質不同選擇不同的方式。老年人、兒童、胃火旺盛者及胃腸疾病、心腦血管疾病、糖尿病等慢性病患者要慎貼秋膘，否則容易引發疾病或加重原有疾病，平日飲食應以潤燥為主。
　　對于體重偏輕的人，最好在貼秋膘之前，多吃冬瓜、苦瓜等除濕熱的食物，再調理好脾胃，多食用潤肺、生津、利濕、健脾的食物，如將蓮藕、薏米、紅小豆等煮成粥食用。
　　養生要順應春生、夏長、秋收、冬藏的規律，秋冬要養陰氣，以利肺腎。
適宜貼秋膘的食物：
　　●主食：用薯類代替精米白面，可預防肥胖和多種慢性疾病，如多吃山藥、紅薯、芋頭等。
　　●肉類：可多吃魚肉等白肉，少吃紅肉。陽虛、血虛的人，可適當多吃牛羊肉進補。
　　●水果：首選梨，香蕉也是較好的潤燥水果。
　　中老年人可適當多吃酸味食物，以養肝氣，如蘋果、石榴、芒果、柚子、葡萄、山楂等。
　　此外，銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽、乳制品等都是適宜貼秋膘的食物。
穿
還在愛美不穿棉？
不行啦！
　　常言道：“寒露腳不露。”寒露過后，氣溫逐漸降低，因此不要赤膊露身以防涼氣侵入體內，同時夏季的涼鞋可以收起來了，以防“寒從足生”。
　　“寒露”時節，要特別注重脊柱的保暖，以振發陽氣。脊柱位于背部正中，是督脈——“陽脈之海”經過的地方。因此，脊柱的保暖十分重要。
　　另外，“寒露”也是脊椎病患者高發期。常見的脊椎疾病患者有頸僵、背酸、腰痛、頭暈惡心、手腿發麻、下肢疼痛、行走困難等癥狀。“中老年患者最多，年輕患者也有增長趨勢。”
　　專家建議，平時一定要養成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢，減輕脊柱壓力。古人所說的“坐如鐘，站如松”是非常有道理的。當人體的脊柱處在一個平衡的位置上時，神經就不會受到刺激或壓迫，腰背酸痛感、頸椎、腰椎及脊柱彎曲等疾病自然就會少了。
行
如何防治“秋乏”？
多運動！
　　秋季是陽氣逐漸下降、陰氣逐漸上升的過渡時期。在陰陽轉換的時節中，會出現一些特有的現象，需要人體調整適應，比如“秋乏”，人們常表現為倦怠、乏力、精神不振等。
　　防治“秋乏”最好的辦法就是運動，徒步、打球等運動均有助于解除“秋乏”。楊京慧提醒：此季運動應舒緩，不可大汗淋漓，以免削弱機體抵抗力。可選擇八段錦、五禽戲、六字訣、易筋經等鍛煉方法。
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秋季養生歌
秋風瑟瑟秋雨綿，仲秋天氣漸轉寒。季節交替忽冷熱，應防感冒與肺炎。添加衣服不過快，春捂秋凍增耐寒。飲食起居防秋燥，秋燥傷肺宜潤斂。秋季適當多喝水，牛奶豆漿不嫌煩。百合生梨西紅柿，蘿卜豆腐宜多捻。秋季蕭殺人傷感，調整神志不悲煩。郊游感受秋高爽，體會豐收也心甜。