□本報記者 滕璐 本報通訊員 王琰

11月7日是立冬,意味著冬季正式來臨。大自然經歷了春生、夏長、秋收，進入冬季的封藏，這時不要擾動身體內微不足道的陽氣。“冬天藏好，春天才會少生病，若是違背養藏之道則容易傷腎、傷陽氣，到了春天就容易出現全身無力、手腳冰涼等癥狀。 ”德州市中醫院東院區內科主任、主任醫師張弘興說。

遵循養藏原則，應特別注意預防五寒。晨起用冷水搓鼻防鼻寒，冬季天冷，很容易引發鼻炎，每天早上或者外出前用冷水洗鼻子，利于增強鼻粘膜的免疫力；戴圍巾防頸寒，頸部充滿血管，戴上圍巾可避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等有好處；喝熱粥防肺寒，風寒感冒是冬季的常見病，日常生活中多喝點熱粥，有助于驅除肺內的寒氣；雙手搓腰防腰寒，具體做法就是兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50至100遍，早晚各做一次；常做足浴防腳寒，水溫最好40℃左右，淹沒踝關節處，時間在20至30分鐘之間，不時添加熱水保持水溫，擦干腳后，可以用手按摩足趾和腳掌心2至3分鐘。

立冬飲食要增苦少咸。“冬天腎的功能偏旺，多吃咸味食品，腎氣會更旺，從而傷害心臟，影響人體健康。 ”張弘興說，可以多吃些苦味食物，如豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣等。

冬季可以適當睡個懶覺，早睡晚起，隨著太陽的升起和降落來調整作息，對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，可在中午補睡半小時到一小時。老年人不要太早起來鍛煉，因為清晨寒冷刺激會引起血壓明顯升高，易誘發心梗、腦溢血等疾病，晨練時間可以適當推遲。“嚴寒天氣，要保持居室環境空氣清新，每天要開窗通風，避免煙塵污染和刺激。 ”張弘興強調，早晨、入睡前以及每次大小便后洗手，此外，保持情緒穩定，平時可以多笑一笑，使胸部擴張，增大肺活量，白天多曬太陽，多在光線充足的環境下活動，也會讓人的心情變好。