德州晚報全媒體記者 俞榮 通訊員 趙霞

22日是二十四節氣中的“小雪”，在這之后，氣溫逐漸下降，人們的活動積極性也會降低，如果陷入養生誤區，對身體健康非常不利。21日，記者就小雪季節養生采訪了德州聯合醫院針灸理療科主任賀玉英。

誤區一： 天氣太冷緊閉門窗

解析：冬季緊閉門窗保暖御寒是一種常見誤區。事實上，房間溫度太高而濕度太低，也會引發疾病。

建議：除霧霾天外，冬季清晨可開窗通氣、增加空氣濕度。此外，除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地以增加濕度外，也可在散熱設施附近放一盆水，以保持室內空氣濕潤。還可以在居室內養幾盆花草調節室內濕度，讓居室內充滿清新空氣。

誤區二： 早起鍛煉對身體更好

解析：小雪節氣后，身體內循環正處于陰盛陽衰的階段，應更加注重“養藏”陽氣，作息習慣也應隨季節而變。無論哪個季節，戶外活動都是必須的。另外，小雪過后氣溫越來越低，過早起床鍛煉弊大于益，尤其是心腦血管患者，極易引發疾病。

建議：根據太陽東升西落時間適當調節“早睡晚起”作息表，尤其老年人，最好等到太陽升起時再起床，以保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。對于有晨練習慣的老年人來說，這段時間最好將鍛煉時間安排在日出后或者午后，戶外活動以身體微微出汗為準。到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動，以及運動前后及時補水。

誤區三： 冬季多補有益健康

解析：冬季進補確實符合中醫觀念，但進補并非“隨意補”、“多補”，進補也需分清寒熱體質。進補不當會傷及脾腎，導致疾病和身體早衰。

建議：進補前需了解自身體質與食物屬性，臉紅血熱及臉絳色血黏稠的人不宜吃溫補食物；血熱的人應吃偏涼性食物，血黏稠的人應吃平性食物；腰背四肢寒涼為陽虛，可適當吃溫補食物。冬季情緒抑郁者，多為天氣寒冷、人體陽氣潛藏原因導致，應多曬太陽和適當鍛煉，適當食用清淡、易消化的食物，以及山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳、核桃、黑芝麻等增強體質，多食益氣補血的食物。

誤區四： 熱辣火鍋抵御寒冷

解析：火鍋是冬季重要的餐飲之一，但是北方冬季干冷，不少人會出現口干、皮膚干燥的癥狀，熱辣火鍋會加重癥狀。尤其有些肉類，在火鍋中涮煮時間過長易出現嘌呤；沒有煮熟則殺不死寄生蟲。而且吃火鍋時通常進食時間過長，對胃部會造成負擔。

建議：火鍋應適量吃，葷素搭配的比例最好是1：5。此外，適時選擇一些清涼的小吃，也是不錯的火鍋搭配選擇。

■專家提醒

小雪進補可以“吃點苦”

賀玉英表示，冬季適當吃些味苦、酸性的食物很有益處。因為冬天是心血管病的高發時期，酸性食物能軟化血管，預防心血管病的發生。比如蘋果、橘子，還可以幫助人體提高免疫力。

老年人冬季不宜吃太多厚味食物，但可以增加優質蛋白的比重，比如雞蛋、豆腐以及各種海產品，不僅利于消化，而且富含氨基酸，可以增強抗病能力。

賀玉英說，小雪時節可適當食用熱量較大的食物，如牛肉、雞肉、羊肉、胡蘿卜、蔥、蒜、韭菜、油菜、香菜、黃豆、蠶豆、橙子、柚子、紅糖、糯米、羊奶、核桃、松子等。

但是，并非熱性的食物都適合在小雪季節食用，燥熱的東西吃多了容易上火，甚至產生熱性疾病。賀玉英提醒：冬季食用過咸的食物對身體很不好，因為咸味入腎，可導致腎水更寒，有擾心陽，所以冬季應少吃鹽，尤其是高血壓患者更要少吃。