相關調查顯示，我國0至2歲嬰幼兒睡眠時間比歐美同齡孩子平均少1.1小時，專家提醒——別讓缺覺影響孩子發育

□本報記者 張曉航 本報通訊員 陳亞囡

日前，世界衛生組織發布《5歲以下兒童運動、靜坐和睡眠指南》，強調要科學引導孩子養成良好睡眠習慣。而中國睡眠研究會等機構的調查研究顯示，我國0至2歲嬰幼兒每天睡眠時間比歐美國家同齡孩子平均少1.1小時，超過50%的嬰幼兒存在階段性睡眠不良。專家指出，缺覺問題應引起家長足夠的重視。

睡眠不足壞處多

《指南》指出，夜晚睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育緩慢，學習問題突出，注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動能力也相對較差。尤其在行為問題上，夜間晚睡的孩子更容易出現好斗傾向，同時還可能伴有多動、自我控制能力差、易怒、精神不集中等不良情況。

此外，在生長發育過程中，夜晚睡眠缺乏還會擾亂生長激素的正常分泌，導致身體免疫系統受損，內分泌失調，代謝出現問題，孩子也更易發胖。

4至6月齡培養好習慣

德城區婦幼保健院兒童保健部副部長葉微告訴記者，良好的睡眠習慣應該從孩子4至6個月大時開始培養。“寶寶4個月大之后，家長要盡早給孩子建立起睡眠儀式。”葉微說，喂奶時孩子睡著了，要叫醒他，然后放到床上，給他10分鐘試著自己入睡，創造一個入睡前的儀式。

4個月左右的孩子就知道睡眠環境了，保持同樣的睡眠環境利于其更好入睡。同時，最好和父母分床睡，因為兩者的生活習慣、睡眠習慣不同，同睡一床容易彼此影響。

家長應避免不當行為

葉微直言，不少孩子的不良睡眠習慣是家長造成的。比如，有些父母擔心孩子饑餓，半夜叫醒喂食，有的抱著孩子哄其入睡，半夜只要一哭就抱起來哄。“這些做法都是錯誤的，孩子半夜里驚醒4至6次屬正常現象，應該培養他驚醒后自己重新入睡的習慣。”葉微說。

對付孩子哭鬧不止，一些父母有“妙招”——丟過去個手機或平板電腦，準保他立馬不哭鬧，甚至很快入睡。然而，一項研究發現， 6個月至2歲大的嬰幼兒接觸帶屏電子設備越多，出現語言發育遲緩的風險越高。

葉微建議，孩子睡前不要進行過于激烈和興奮的活動；把睡前1小時左右設定為放松時間，給孩子洗澡、按摩、講故事，能夠助其更快入睡；盡量避免換尿不濕、噪聲過大等打擾孩子睡覺的行為。

此外，還需注意關燈睡覺，保持室內黑暗。有些家長為了夜間更方便照顧孩子，在睡眠時會留盞夜燈，這種做法是不對的，因為睡眠時持續亮燈，會使眼睛睫狀肌一直處于緊張狀態，影響孩子視力的正常發育。

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世衛組織建議兒童睡眠時間

年齡          時間

3個月及以下 14-17小時

4至11月 12-16小時

1至2歲 11-14小時

3至4歲 10-13小時