德州晚報(bào)全媒體記者閻潤(rùn)珍通訊員李敏

孩子在家上網(wǎng)絡(luò)課、家長(zhǎng)居家辦公似乎成了各家各戶的生活模式，長(zhǎng)期使用電子產(chǎn)品，勢(shì)必會(huì)影響眼睛健康。本期，德州市疾控中心的專家將與大家分享保護(hù)眼睛的各種舉措。

保持正確的姿勢(shì)。不論是孩子的讀寫姿勢(shì)還是家長(zhǎng)的工作姿勢(shì)一定要正確、舒適。盡量讓眼睛與電腦屏幕保持合適的距離，胸部和屏幕中心在同一高度。

改掉不良的用眼習(xí)慣。不要在吃飯、臥床時(shí)看書或使用電子產(chǎn)品。不要在光線過(guò)暗或陽(yáng)光直射的情況下看書寫字、玩手機(jī)。讀寫過(guò)程中應(yīng)同時(shí)打開房間的大燈和臺(tái)燈。臺(tái)燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應(yīng)避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發(fā)生。建議非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品每次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺10分鐘，使眼睛得到休息。或閉眼休息5-10分鐘。多在床前曬曬沐浴陽(yáng)光。歲以下的學(xué)齡前兒童6應(yīng)避免使用手機(jī)和電腦。家長(zhǎng)也應(yīng)起到表率作用，盡量少用電子產(chǎn)品。

運(yùn)動(dòng)緩解眼部疲勞。休息時(shí)，兒童青少年可選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動(dòng)。中小學(xué)生也可以幫家長(zhǎng)做力所能及的家務(wù)活動(dòng)。堅(jiān)持一天兩次眼保健操。專家建議，成年人可做瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓(xùn)練，既增強(qiáng)體質(zhì)，又可以使眼睛得到充足的休息。