□本報(bào)記者 滕璐 本報(bào)通訊員 杜秋樂
春節(jié)期間，除了走親訪友外，人們更多的時(shí)間會(huì)窩在家里刷手機(jī)、打游戲、睡懶覺，這些行為可能會(huì)給身體健康帶來負(fù)面影響。如何才能健康過春節(jié)？寧津縣人民醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科副主任邵巖教給大家4個(gè)養(yǎng)生健康錦囊。
“每逢佳節(jié)胖三斤”是不少人逢年過節(jié)就會(huì)擔(dān)心的事情，但邵巖表示，其實(shí)有個(gè)動(dòng)作，每天只需睡前10分鐘做一做，不僅可以改善睡眠，還能幫助控制體重。“這個(gè)動(dòng)作就是腹式呼吸法。”邵巖介紹，該方法可以促進(jìn)橫膈膜運(yùn)動(dòng)，使呼吸更深長(zhǎng)，達(dá)到按摩內(nèi)臟、增加血液含氧量、加快脂肪新陳代謝的作用。每晚睡前，選取仰臥或坐姿，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。呼吸時(shí)要放松，注意力集中在小腹處為佳。
春節(jié)期間空閑時(shí)間較多，搶紅包、刷手機(jī)成了必不可少的項(xiàng)目。但是手機(jī)刷得久了，不少人的手指就會(huì)發(fā)麻、手腕酸脹疼痛。邵巖建議，應(yīng)避免手指長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)重復(fù)動(dòng)作和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，空閑時(shí)可以做一套手指操，以增加手指運(yùn)動(dòng)范圍和靈活性，具體如下：首先兩手張開，手指相對(duì)，兩手相互擠壓，拉伸手指和虎口10秒；第二步握拳、張開手指，動(dòng)作要有力、到位；第三步將左手向前伸直、掌心朝前，以右手掌心輕壓左手五指、將其往后扳，停約6秒后，再換手重復(fù)同樣的動(dòng)作；最后，做腕關(guān)節(jié)環(huán)繞，順時(shí)針、逆時(shí)針分別做10次，進(jìn)行放松。
春節(jié)還是一個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，因此，平日忙于工作的上班族，可以利用假期，每晚睡前泡泡腳，不僅可以放松身心，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，更能幫助腎中陽氣的升發(fā)。邵巖建議，泡腳的時(shí)候可以在水里放一些中藥，可選擇常見的生姜、艾草等。若想要驅(qū)寒祛濕，可用花椒20粒、生姜5片、艾葉一小把，加水煮開后，晾至溫?zé)嵩俚谷胪皟?nèi)泡腳。
最后，邵巖提醒，春節(jié)假期聚餐頻繁，難免會(huì)出現(xiàn)飲食不節(jié)、飲酒過多的情況，此時(shí)可喝一些具有消滯解膩、解酒護(hù)肝功效的中藥代茶飲，如理氣消食飲、石斛枸杞茶、桂香醒酒湯等。“也可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，以達(dá)到疏通六腑、促進(jìn)脾胃運(yùn)化的效果。”邵巖介紹說，腹部按摩共分為三步，第一步是指揉腹中，仰臥后，雙手指關(guān)節(jié)相對(duì)，指尖放于胸骨下方腹部中線上，慢慢向下按壓，肚子有輕微的悶脹感后，做順時(shí)針的揉動(dòng)，邊揉邊往下移動(dòng)；第二步是直推腹部，兩拇指相對(duì)，放于胸骨下方，四指朝下，手掌輕輕下壓，從上往下緩慢下推至恥骨聯(lián)合邊緣；最后用右手中空扣于肚臍上，左手放在右手背，順時(shí)針環(huán)揉一分鐘，再逆時(shí)針揉一分鐘。
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■理氣消食飲:取玫瑰花3克、山楂6克、白芍6克、陳皮6克、麥芽9克、谷芽9克、甘草3克，放入茶壺中，加水煮開，再移入茶杯中，隨飲隨沖。適用于飲食不節(jié)導(dǎo)致的食滯中焦、脘腹脹悶、不欲飲食者，有消食化滯、疏肝理氣的功效。
■石斛枸杞茶：將新鮮的鐵皮石斛剪成小段，與適量水放料理機(jī)中打碎成漿，加適量水與3克枸杞、2朵玫瑰煮開，取濾液約200毫升。可起到滋陰健胃、解酒護(hù)肝的作用。
■桂香醒酒湯：把桂花（干品）3克、烏梅6個(gè)、羅漢果1個(gè)放入養(yǎng)生壺中煮開，或用沸水悶20分鐘后飲用，加1至2塊紅糖效果更佳。此飲生津止渴、開胃解膩，可以在喝酒后飲用，能夠幫助肝臟解酒毒。