7月7日是小暑節(jié)氣。小暑時節(jié)，天氣變得更加炎熱，人體出汗多，消耗大，一定要注意補(bǔ)充體力，從飲食等方面做好養(yǎng)生保健。

飲食：清淡為主

天熱，很多人都會感到食欲不振。小暑時節(jié)，飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養(yǎng)均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入，為清淡而不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。

如果胃口不好，可以多吃點“苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時，飲食要有節(jié)制，應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。

起居：少動多靜

俗話說，“熱在三伏”。按照中醫(yī)理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候，春夏養(yǎng)陽，人們在工作勞動之時，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽氣。高溫天氣下，心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變?nèi)酰欢ㄒ⒁怵B(yǎng)“心”。

起居有常，適當(dāng)運(yùn)動，多靜養(yǎng)。要保證充足的睡眠，并利用午睡彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。運(yùn)動后別用冷飲降溫。

另外，盛夏最易發(fā)生的就是中暑。中暑主要是因為氣溫高、所處環(huán)境通風(fēng)條件差，體熱來不及向外發(fā)散所致。平時要注意多喝水，少外出以避暑氣。

情緒：心態(tài)平和

中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認(rèn)為夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現(xiàn)疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度解釋，人體溫度過高，容易引起內(nèi)分泌改變和心態(tài)不穩(wěn)定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等，表現(xiàn)為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。

但夏季也是最適合養(yǎng)心的季節(jié)。怎樣才能養(yǎng)心，做到心緒平靜呢？有規(guī)律的作息可以安定情緒。如果失眠，可以在仰臥或側(cè)臥時，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后，心靜了自然就可以安然入睡。進(jìn)入高溫炎熱的天氣后，要養(yǎng)成不抽煙、少喝酒、適當(dāng)控制體重、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等生活習(xí)慣，保持平和、快樂的心態(tài)。 （徐佳）