?? 奧運賽事越戰越酣，讓眾多體育愛好者逐漸進入熬夜疲勞期。不少人表示，最近晚上熬夜看比賽后，白天上班出現腦袋發懵、精神萎靡的癥狀，而且眼干、有紅血絲、臉上出油、便秘的情況越來越嚴重。
粥品蔬果當夜宵補能量
??? 熬夜的過程中，因為精神的高度集中和興奮，體內的代謝水平接近白天的狀態。熬夜期間最好能提前準備好夜宵，可以及時為身體補充能量，包括粥品、水果、蔬菜都很適合。此外，看比賽期間的飲食也應當以清淡為主。
??? 熬夜過程中一定要注意補水，體內缺水就很容易引起上火的情況。因此不妨在看之前準備好足夠飲用水，當然如果有菊花茶、王老吉或者是自己榨的果汁則更好。
準備潤喉片替代香煙
??? 熬夜難免犯困，不少人習慣抽煙提神，其實熬夜期間抽煙會更加重煙草對身體的危害，抽煙過多很容易引起喉嚨腫脹，繼而就是上火癥狀。因此有抽煙習慣的人不妨在熬夜期間準備些口香糖、潤喉片等替代品。
午休補睡眠防上火
??? 上火是熬夜最容易出現的問題。想要緩解上火癥狀，最直接、最有效的方法自然是補充睡眠，提前補充和事后補充都有不錯的效果。如果預計到晚上要熬夜的話，不妨提前2小時上床睡覺，只要定好鬧鐘也不會耽誤。此外，凌晨熬夜之后，中午一定要安排1小時以上的午休，可以有效預防上火癥狀。
□丁玉寶