??? 保持健康體重，把握食物的量很重要。美國 “活得堅強”網(wǎng)站最新載文，刊出美國 “精準營養(yǎng)”機構(gòu)推出的簡單易行的 “雙手控制食物熱量新指南”。
??? 該指南指出，手的大小與身體大小、肌肉及骨骼等密切相關(guān)。因而，每個人的雙手其實就是極具個性化的食物攝入量最佳“量器”。
??? 蛋白質(zhì)：男女每餐攝入量分別為2個掌心和1個掌心大小，其量應(yīng)與掌心大小及厚度相當(dāng)。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。
??? 蔬菜：男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。
??? 碳水化合物：男女每餐攝入量分別為一捧和半捧。包括谷類食物、淀粉類食物等。
??? 脂肪：男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大小。包括食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等。
□佚名