飲食注意“三少兩多”

春節期間，因疫情防控要求，人們可能會更多宅在家中，如何打發時間？做各種美食可能成為很多人的選擇。德州市立醫院中醫科主任劉寶溫建議，應管住嘴，飲食要注意“三少兩多”。

“三少”，是指少吃脂肪、少吃鹽、少吃糖。飽和脂肪酸攝入超標會增加患心臟病風險；過量攝入鹽會導致高血壓；過多食用含糖的食物和飲料，容易引起蛀牙，增加人體飽腹感，影響正常進食?！皟啥唷敝付喑贼~肉和多吃水果蔬菜。魚肉中的不飽和脂肪酸有助于預防冠心病；水果蔬菜應占每天食物攝入量的1/3以上。

此外，還要注意飲食衛生。選擇新鮮的食品原料制作，加工過程中一定要注意清潔衛生、生熟分開、燒熟煮透；生吃的蔬菜水果一定要洗凈；剩飯剩菜及時放冰箱保存，二次食用時要加熱煮透。

過年期間如果消化不良，劉寶溫推薦山楂荷葉粥消滯食療方。準備原材料，山楂20克、荷葉10克、粳米100克，將食材一起煮成粥，具有開胃健脾、消積化滯的作用，還可以調節膽固醇。適用于食肉過量的人群以及高血脂、高血壓、心腦血管病患者的日常輔助食療?！醣緢笥浾?滕璐 本報通訊員 侯進

久坐試試“貓式伸展”

春節假期，很多市民喜歡宅家整日“葛優躺”，或久坐電腦前玩游戲，很容易腰背疼痛。德州市中醫院康復醫學科康復治療師崔國良建議，久坐人群常做“貓式伸展”，有助于舒展脊柱，疏通腰部經絡。

崔國良講解了如何做“貓式伸展”：首先做好準備動作，跪立，雙腿打開與骨盆同寬，讓腳背和小腿脛骨壓實地面，身體向前，雙手支撐地面，雙手打開與肩膀同寬；然后，吸氣，含腰下沉，頭部緩緩上揚，胸腔向前舒展；呼氣上拱時，低頭向下，含胸拱背。每天做4組，每組10個。

崔國良提醒，預防腰背疼痛，日常生活中要做到幾點：首先，避免久坐，1小時就應該起身活動5至10分鐘，適當做一些簡單的拉伸動作；其次，注意腰部保暖，寒冷會引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，椎間盤壓力增加；第三，選擇合適的床墊，軟硬適中，能支撐脊柱，讓頸椎、腰椎能維持正常的生理前突，減輕椎間盤的壓力；第四，保持定期運動，可以選擇瑜伽、慢跑等；最后，要特別注意抬重物時的姿勢，抬重物時應下蹲，降低身體重心，讓身體盡量貼近重物，挺直腰背，讓脊柱處于中立位，靠腿部的力量抬起重物，盡量避免長時間彎腰工作?！醣緢笥浾?滕璐 本報通訊員 王琰

學急救知識過平安年

每年春節，醫院急診都會接診不少因吞食棗核、魚刺、堅果等造成氣管及食道異物的患者。德州市第七人民醫院急診科主任、主治醫師郭玉彬提醒，異物卡喉如果不及時處理有致命的危險，吞咽、猛拍有時只會讓情況變得更糟。掌握海姆立克急救法，能在危急時挽救自己或他人生命。

海姆立克急救法原理是利用沖擊腹部——膈肌下軟組織，突然的沖擊使其產生向上的壓力，壓迫兩肺下部，從而驅使肺部殘留空氣形成一股氣流，這股氣流能將堵住氣管、喉部的食物硬塊等異物排出。

面對有意識患者，救助者站在患者身后,雙臂環繞患者腰部，一手握拳，握拳手拇指側緊頂住患者腹部，位于劍突與臍間的腹中線部位，用另一手再握緊拳頭，快速向內、向上沖擊腹部，反復沖擊直到把異物排出。如患者意識不清或是無法站立的嬰幼兒，應讓其處仰臥位，開放呼吸道，然后救護者騎跨在患者大腿外側，一手以掌根按壓肚臍與劍突之間的部位，另一手掌覆蓋在手掌之上，進行沖擊性地、快速地、向前上方壓迫，反復至呼吸道異物被沖出。

郭玉彬提醒，氣道異物無法自行通過咳嗽和海姆立克手法排出時或持續有嗆咳和呼吸困難表現，應立即到醫院就醫?！醣緢笥浾?唐志梅 本報通訊員 牛漪

給心靈放個假

春節臨近，本該喜迎佳節，但有些人卻總“喜”不起來：“又要打掃屋子，又要置辦年貨，感覺過年比平時還累……”年關越近，這樣的抱怨越多。德州市第二人民醫院精神衛生中心主任李秀華提醒，這是患上了“年關焦慮癥”，這種情況下，給自己備點“精神年貨”就很有必要。

偶爾、適度的緊張不必太在意，李秀華說，若因精神緊張導致了失眠、厭食、胃腸不適、血壓血糖不穩等癥狀，且持續兩周以上，就應求助于心理醫生。另外，“年關焦慮癥”可以預防，平時要善于根據現實調整自己對于學習、事業的期望值，善于及時排遣不愉快的情緒，還要能將自己融入家庭或集體中，不要所有問題都自己扛。

李秀華建議，有焦慮情緒的市民先要正確認知、接納自己出現的負性情緒，如不開心、過度擔心、疲勞感等，改變作息時間和生活方式，減少電子產品接觸時間，保持充足的睡眠等。此外，也可以通過飲食改善情緒和睡眠，如適當多吃香蕉、櫻桃和葡萄柚等，它們富含色胺酸、維生素B6和維生素C，可以幫助大腦制造血清素，增強抗壓能力，振奮精神提高信心。李秀華提議，市民可以擺放一些新鮮花草，能讓人心情放松、舒緩，再配合適量的運動，可以將身體狀態調整到最佳，打破“年關焦慮”的困擾，預防“節后綜合癥”的發生?！醣緢笥浾?唐志梅 本報通訊員 張月華