本報記者滕璐本報通訊員王琰

對于健身和減肥的人來說，動感單車十分受歡迎。騎動感單車，既可以出汗減脂，又可以跟著音樂一起宣泄壓力，是不少健身達人喜歡的運動方式。“很多人在騎動感單車后，會出現膝關節疼痛，甚至腫脹，這都與膝關節在動感單車訓練

過程中承受了過度壓力有關。”德州市中醫院康復醫學科主管治療師林延森說，掌握科學的騎行方法，既能達到鍛煉身體的目的，也能預防膝關節損傷的出現。

騎自行車時，人體膝關節承受的壓力約為行走時的一半，是非常好的保護膝關節的鍛煉方式。但在動感單車訓練中，常需要克服額外阻力來達到鍛煉目的，這會成倍增加膝關節的壓力，使得膝關節成為最常見的損傷部位。

如何科學進行動感單車訓練？林延森給出以下幾點建議。

首先，調整車輛。車座高度應與髖關節齊平，同時在腳踏到三點鐘方位時，膝關節前方應正好位于腳蹬軸上方。注意保持車座平行于地面。車把寬度應與肩同寬，建議新手調整車把，讓高度和車座齊平，其他人可根據自身情況調低車把以達到更好的鍛煉效果，但也不要相差5厘米。

其次，選擇正確的騎行姿勢。騎行時雙膝與肩同寬，不要內聚。身體稍向前傾，兩臂伸直，腹部收緊，運動時采用腹式呼吸方法；雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調；身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

第三，訓練前熱身，訓練后重視拉伸。動感單車可以認為是一種抗阻力運動。所以熱身運動很重要，要對大腿肌、臀肌、腰背肌等肌肉進行熱身運動。訓練后肌肉拉伸是必不可少的項目，特別是臀肌和股四頭肌，以降低肌肉的緊張程度。

第四，不要盲目跟節奏。動感單車課堂里，有教練帶節奏，其他學員烘托氛圍，很容易讓你超出自己的運動極限。當覺得到極限了，就很容易造成運動損傷。新手可以采用分組訓練，10分鐘騎行，然后休息5分鐘，循環3組，體能上去后再加大訓練量。

如果出現膝關節癥狀，要暫時停止動感單車訓練，必要時及時去醫院就診，明確疼痛原因，進行相應治療，并調整訓練器械和內容。