天冷頸肩腰腿痛患者增多，市中醫院專家支招如何預防——避免風寒濕邪 糾正不良坐姿

□本報記者滕璐本報通訊員王琰

最近氣溫持續走低，到醫院就診的頸肩腰腿痛患者增多，德州市中醫院副院長、骨傷科專病門診主任醫師楊振虎表示，這與早晚溫差大有關系，一定要做好日常防護，謹防頸肩腰腿痛。

頸肩腰腿痛患者主要分為三類：一部分是老年人因患骨質退變，誘發頸、腰及肢體麻木疼痛；另一部分是因夏季貪涼，長時間使用空調，風寒侵襲頸、肩、腰、腿關節，導致秋后疼痛頻繁發作；還有一部分為愛美女性，立秋后已有涼意，但穿衣時仍露肩、露踝，由此引發頸肩腰腿痛。

如何預防頸肩腰腿痛？楊振虎建議，通過避免風寒濕邪、糾正不良姿勢、進行飲食調節等方式預防。

首先，要避免風寒濕邪。生活起居、工作環境要干燥溫暖；淋雨后要及時更換衣服；劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡；夏季時空調不宜溫度過低，電風扇吹風不要對著頸部、肩部、腰部。

其次，糾正不良姿勢。不宜久坐，坐著時要坐硬板凳，而且腰要挺直，不要蹺二郎腿和盤腿，應盡量避免低頭，不要伏在桌子上；站立時，腰要挺直，少彎腰，要多站少坐；行走時要挺胸抬頭，兩眼平視前方，不宜快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不要一手提重物或單肩挑重物。

第三，注意飲食調節。頸椎病患者肝腎不足，可長服枸杞、菊花平肝明目，芝麻、桂圓滋陰補腎，忌辛辣刺激性食物，飲食宜清淡、易消化，忌油膩厚味之品。

第四，應堅持鍛煉。俯臥位時，兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀，反復多次；仰臥位時，雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運動；緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰；雙手摩擦后輕扣腰部；平時多散步，不宜做劇烈運動，循序漸進，持之以恒，達到預防目的。