如何做好自己健康的第一責任人——收好這份多場景防疫指南

□本報記者唐志梅本報通訊員王法成

近日，結合優化調整的疫情防控措施，我市防疫新形勢下，大部分市民回歸了常態生活，但是，病毒尚未遠去，記者采訪了市疾控專家，談談加強個人防護的那些事，希望這份全天候多場景防疫攻略，能夠幫大家當好自己健康的第一責任人。

自2020年新冠肺炎發生以來，很多人養成了良好的衛生習慣，比如出門戴口罩，回家勤洗手。對此德州市疾控中心專家表示，日常生活中，市民依然要堅持正確佩戴一次性醫用口罩或以上防護級別口罩，特別在封閉場所及人員密集的地方。外出回來要洗手并做好手部消毒，在外面減少觸摸公共部位，如商場門簾、扶梯、電梯開關等，不要用手觸碰口鼻眼。盡量少聚集，在人多的地方應保持社交距離，在召開會議、乘坐電梯、超市購物繳費等人員聚集場合，保持1米以上社交距離；咳嗽打噴嚏時，用紙巾遮住口鼻或采用肘臂遮擋，然后將紙巾包好后置于垃圾桶內，不隨地吐痰。每天外出回家，可以用冰鹽水漱漱口、用棉簽刷刷鼻腔。

出門前，先測量自己的體溫，評估身體狀況，如有發燒、咳嗽等不適暫緩上學上班。準備好一天要用的口罩、消毒濕巾等，并開窗通風30分鐘。

上下班路上要全程佩戴口罩，盡量選擇步行、騎行、開私家車的方式，乘坐公共交通工具要全程佩戴口罩，乘坐出租車或網約車前開門通風，使用共享單車前，擦拭消毒把手、座椅等部位。

到達辦公地點后要配合體溫檢測，辦公室每日通風3次，每次20至30分鐘，通風時注意保暖。科學消毒、多喝水，及時清理垃圾。

就餐時應選擇盡量從家里帶飯，選擇外賣要盡量無接觸拿取。若在食堂用餐，應選擇錯峰就餐，避免扎堆。飯前洗手，坐下吃飯的最后一刻才摘口罩。

外出購物應提前準備購物清單，便于一次性買齊；盡量避免用手直接拿取物品，可使用手套或購物袋抓取；排隊付款結賬時要保持安全距離；盡量采用自助購物、非接觸掃碼付費，減少排隊時間。

回家后先把外套、鞋子、包等放置在房間固定的位置，如有臟污要及時清洗。摘除口罩時不要觸碰口罩外側。注意給手機、鑰匙進行消毒。多喝水，適當鍛煉，不要熬夜，注意休息。

收發快遞時要佩戴口罩，可選擇無接觸配送或快遞柜掃碼取件，快遞外包裝盡量不要帶入室內，處理完快遞后，認真清洗雙手。

烹飪時要用清潔的水和食材，生熟分開，處理生食和熟食的刀具和菜板也要分開；處理生的肉、禽、水產品后要清洗雙手；食物要煮熟燒透，不要生食；合理膳食，可多吃新鮮的蔬菜水果，補充維生素等營養。

臥室要保持房間整潔，以保證擁有舒適的睡眠環境，保持心態健康；可通過加強身體鍛煉，促進良好睡眠，保持規律的作息時間。