1.減少飽和脂肪攝入，增加谷物果蔬等：健康飲食是降低“壞膽固醇”的關鍵。推薦限制飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝入，如少吃動物油脂、椰子油、棕櫚油等，減少油炸食品攝入；增加果蔬、谷薯類及魚類攝入的“地中海飲食”模式。

2.每周至少3次運動：每周進行150分鐘以上中等強度運動，比如慢跑、健走、騎自行車等，每次最好持續30分鐘。本身有動脈粥樣硬化性心血管疾病的人群遵醫囑進行運動。

3.一定要戒煙限酒：完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預防動脈粥樣硬化性心血管疾病，并升高“好膽固醇”的水平。長期過度飲酒會對脂肪的代謝產生影響，尤其是會發展為脂肪肝，肝臟對脂肪的代謝能力下降，也容易導致血脂增高。最好是不喝酒。

4.每天23點前規律入睡：建議每天固定在23點前入睡。長期熬夜會導致睡眠不足，內分泌異常，從而誘發脂代謝紊亂等一系列問題。睡眠對保持血脂健康非常重要。

5.食物膽固醇攝入控制在300毫克內：對于血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應特別強調減少膳食膽固醇的攝入，爭取把每天膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以內。300毫克大體相當于一顆雞蛋的量。

6.學會給自己減壓：有調查研究發現，過去1年內在工作上遇到困難的人員患血脂異常的風險更高。有工作壓力的人員更容易出現“壞膽固醇”升高、“好膽固醇”降低的情況。

7.控制好體重：“管住嘴，邁開腿”，維持健康體重（BMI在20.0至23.9kg/m2）有利于血脂控制；同時，建議腰圍控制在男性2.8尺以下，女性控制在2.6尺以下。

8.遵醫囑用藥：如果通過生活方式仍舊無法改善血脂時，可以遵醫囑使用他汀類藥物，或者聯合用藥來控制血脂。

（記者唐志梅整理）