臨近高考，學生該如何舒緩緊張情緒？在日常飲食中該注意哪些問題？日前，記者采訪了醫院相關專家，為高考生和家長提供心理學及營養搭配方面的建議，幫助調整心態、減輕壓力，合理膳食，把好健康營養關。

調節情緒 輕松應考

□本報記者滕璐本報通訊員劉桂圣

“備考期間，考生們容易出現焦慮、緊張情緒，進而導致睡眠質量下降，食欲不振等，我們要認識到這些都是正常現象。”市第二人民醫院精神衛生五科副主任賈妍說，高考對學生來說是一場很重要的考試，出現焦慮等負面情緒是正常的，這并不是一種病態的情緒。

賈妍表示，考生們焦慮的主要表現集中在兩方面，一方面是生理上的，會出現心跳加快、肌肉緊張、惡心反胃、口干舌燥、胸悶、氣短、失眠、多夢等。另一方面是心理上的，會出現莫名的恐懼、害怕、緊張和不安，情緒激動，經常無故發怒，坐立不安，心神不定，注意力很難集中。

高考生如何放下思想包袱、輕裝上陣？賈妍建議，舒緩焦慮情緒首先要接納自己內心的感受。學生應當意識到，自己的學習已經很穩定了，高考成績無法確定，但可以確定的是，自己努力了、付出了，不管成績如何，都不會留下遺憾了。其次，不過度關注分數，降低期望值。如今，高考不再是決定前途命運的唯一途徑，決定一個人能否成功除了成績好壞，堅強的意志、頑強的精神、健康的人格、樂觀的心態也是成功必不可少的要素。第三，積極暗示，心想事成。可選擇一個相對安靜、放松的時間，寫一寫、說一說自己的10個優點，或者令你感到驕傲的5件小事等，這些能幫助賦能充電，考試時能量滿滿。此外，考生還要注意保持正常的作息，保證充足睡眠，適量鍛煉，讓生活規律化，就不容易焦慮了。“繁忙的學習之余，可以聽聽音樂，也可以通過傾訴讓焦慮情緒得到宣泄，不妨和好友聊聊天、寫寫日記、唱唱歌等。”賈妍說。

考生備考階段，對家長而言也是很大考驗。賈妍建議，家長要更加關注細節。首先，在孩子有需求時，家長盡量提供支持和幫助，孩子沒需求時要注意保持距離，給孩子一定空間；其次，建議“遠遠地、仔細地觀察”，否則容易給孩子壓力，營造輕松、溫馨的家庭氛圍即可；第三，家長更要保持平常心，不要較平常有太大改變等。

飲食均衡 切忌大補

□本報記者滕璐本報通訊員陳偉偉

臨近高考，科學、合理地安排考生的一日三餐，做好后勤保障工作，是很多家長關心的話題。寧津縣人民醫院急診科主任張健說，考生們要消耗大量的能量，作為家長要合理正確地給孩子補充，但不需要額外吃保健品或營養品，保持日常均衡全面營養即可。

三餐要科學搭配，營養均衡。早餐做到高質量，才能保證上午的充足精力。早餐要在攝入充足碳水化合物的基礎上，搭配兩種蛋白質食物，如雞蛋、牛奶、酸奶等，這樣有助于延緩午餐前出現饑餓感，但切記飲用牛奶和酸奶時不宜貪涼。午餐要做到粗細、葷素搭配。午餐應包含主食、肉類和蔬菜，主食的數量要充足，適當搭配粗雜糧；肉類要達到100克左右，蔬菜250克左右。晚餐盡量避免油膩，烹調注意清淡少油。晚餐主食可以選擇粗雜糧、全麥食品，副食可以選擇魚蝦類、豆制品和瘦肉，蔬菜要選擇營養豐富的綠葉蔬菜。如果晚餐吃得較早，睡前也可以選擇酸奶、牛奶或較稀的小米綠豆粥作為夜宵，量不宜過多，以免影響睡眠。

“高考期間的飲食還是以日常飲食為主，不要盲目進補。”張健提醒家長，營養和知識一樣，要靠平時積累。保健品有因人而異、適不適合的問題，家長不要期待那些標榜提神醒腦的產品會產生“神器的效果”。盲目臨時進補有可能會適得其反，增加考生胃腸及心理負擔。

家長可以在飲食中添加一些考生愛吃，同時又有一定保健功效的食物。飲食中，可以適當補充一些安神補腦、增強記憶力、健脾養胃、疏肝解郁的食物。魚類尤其是深海魚、豆類及豆制品、核桃、芝麻、花生、木耳等食物具有安神補腦、增強記憶力的功效；蕎麥、蓮子、南瓜、山藥、胡蘿卜、大棗、包心菜等食物具有健脾養胃作用。