□德州晚報全媒體記者胡兵
■受訪專家
德州市中醫院康復醫學科主治醫師劉希良
　　10月23日是霜降，意味著馬上就要進入冬天了。德州市中醫院康復醫學科主治醫師劉希良表示：溫度下降各種慢性病可能就高發了，特別是心腦血管，所以秋冬季養生特別重要。
01
飲食
以清補為主
　　劉希良說，霜降過后，身體易出現腹瀉、感冒、咳嗽等癥狀，需進補調養，但這時又未到寒冷程度，因此進補應以清補、平補為主。
　　鼻塞咳嗽，建議多吃些南瓜。如咳嗽比較厲害，還可以試試冰糖桂花燉梨。
　　很多人總覺身體懶洋洋，睡不醒，可能是傷著脾胃了，這時應選擇補腎強筋、健脾養胃的食物。比如栗子，可煮粥、也可蒸制栗子糕。羊肉也是不錯的選擇，但烹飪應以清淡為主。一些水果也可作為清補的食材，如梨、蘋果，或者柿子。
　　腹瀉感冒，用點藿香。劉希良表示，秋季易腹瀉，但大多不是細菌感染所致。深秋寒氣聚集在腸胃，就會引起腹瀉或急性腸炎等。霜降前后還易感冒，且多屬于胃腸型感冒，此類腹瀉或伴有發燒的胃腸型感冒，用藿香正氣水效果較好。
02
心理
養好身體才能好
　　從醫學來說有季節心理和情緒問題。“一夜知秋”“多事之秋”，秋天的時候人們很容易出現惆悵的情緒，為什么秋天和冬天人們容易情緒消沉呢？劉希良表示，從醫學上講，陽光不僅給人帶來溫暖、光明，讓人補鈣，還能讓人心情振奮。但是到了秋天、冬天，光照減弱，光照時間也短，人們大腦生活體分泌退黑素多了，退黑素讓人睡眠，季節性心理精神病就出現了。怎樣舒心地度過“多事之秋”呢？多曬太陽。另外，老朋友之間多聊天，通過交流，也能夠讓人們情緒好。
起居
注意室內養生
　　干燥、寒冷的天氣我們不能控制，但是我們能改變室內環境。劉希良說，具體措施分四部分。一個是要保持一定的適宜溫度，18-23度之間，千萬不能太熱了。秋季本來就干燥，越熱濕氣越蒸發；室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。第二，適宜的濕度。在干燥情況下病毒細菌更容易繁殖，所以要保濕。可使用加濕器，或用一盆水擱在臥室，也可以常用濕拖把拖拖地。第三是加強通風。室內門窗禁閉六個小時，氧氣下降20%。若一天24個小時關著門窗，就會嚴重缺氧。所以早晚要開窗通風15分鐘，這樣，氧氣充足、新鮮空氣進來了，降低了疾病的發病率。另外，屋內可以適當擱一些花草，濕潤一下空氣，但晚上不要把花草擱在臥室里。
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霜降時節養生食譜
　　●銀耳白果粥
　　材料：香糯米150克、銀耳20克、白果50克、枸杞、精鹽少許。
　　做法：將銀耳洗凈，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用熱水燙過切成兩半。香糯米文火熬煮成粥后，再放入銀耳、白果、枸杞，煮開后加鹽關火即可。
　　功效：具有養陰潤燥、益肺止咳的功效。適合秋季保健及慢性支氣管炎、干咳少痰的人群食用。
　　●紅棗花生山藥粥
　　材料：紅棗10粒、花生45克、山藥1段、大米100克。
　　做法：山藥洗凈去皮切塊，花生、紅棗洗凈。加水適量，先把山藥、花生、紅棗煮開，然后把大米放進去，用勺子攪拌一下，防止粘鍋。煮10來分鐘就好了。
　　功效：紅棗具有補氣血、健脾胃的作用，花生連紅衣一起食用不僅健脾和胃、滋養調氣，還可以補血，山藥補脾養胃、補中益氣。本粥養脾補血，滋養容顏。