家長要傳遞積極情緒，考生也要學會給自己“打氣”
德州晚報全媒體記者俞榮
鴉雀無聲的教室，門外傳來的一點聲響也會干擾同學們脆弱的神經，每個人的書桌前都擺放著厚厚一摞復習資料，“提高一分，干掉百人”等夸張標語寫滿了教室前后的黑板。高三教室里，每一個角落都充滿了緊張的氣息，在這種氛圍里，學生難免會出現心理波動。
14日，記者針對高三學子臨考前的心理問題，采訪了心理咨詢師李春陽。她表示，隨著高考臨近，尋求考前心理輔導的考生逐漸增多，主要表現為注意力不集中、記憶力下降、精力不夠用、狂躁煩悶。而且，在咨詢中她發現，有些家長比學生壓力還大，提醒處于考前焦慮旋渦的群體，利用考前時間，充分發泄各自的焦慮情緒。考生給自己積極心理暗示，更容易取得高分。
不自信、非常敏感、自我欺騙考生焦慮情況表現各不相同
李春陽介紹，考生最容易出現的情況是考前對自己不自信，懼怕高考。特別是在考前大型測試中出現成績浮動的學生，他們認為“我承受不住壓力，不適合考試，就是大家所說的那種大考就考砸的學生”。在這種心理暗示的影響下，很多考生會出現情緒低落，易燥易怒，甚至失眠、心悸出汗等情況。
另外一種常出現的情況是考前變得非常敏感，聽不得任何噪音。“前幾天有一名前來咨詢的女生說，她現在十分討厭課堂上同學們大聲讀書、課間吵鬧，甚至是自習課上的翻書聲，每次聽到這些聲音，自己會忍不住憤怒，沖同學發火。”李春陽說，考生的心理比較脆弱、敏感，但過度脆弱就會讓他們不能正確認識外界，放大外界對自身的影響，久而久之會出現心慌、手腳冰涼等情況。“還有一種情況，在學生中并不少見，卻很難被大家發現，那就是學生為了安撫自己的情緒，進行自我欺騙。”李春陽介紹，在近期案例中，有一名男生在家中經常“開夜車”學習，但越復習卻讓他對自己越擔憂。原來，他在學習時，心里卻是在想如何“表現得更努力，讓父母放心”，而且他十分渴望能好好放松、休息，不再被高考“綁架”。
此外，還有部分學生應對壓力時，會出現類似“強迫癥”等行為。瑩瑩（化名）的母親發現她最近總是要求媽媽給自己買新衣服，每天都要洗一次澡。在進行考前心理輔導時，瑩瑩說出了原因，原來她每次穿新衣服的時候都會心情變得好一些，于是她就試圖用這種方式讓自己興奮起來應對考試，而每天洗澡也是為了讓自己保持清爽、舒適。但這些事情耗費了瑩瑩過多的精力，導致她經常遲到。
及時宣泄壓抑情緒才能保持平穩心態
李春陽建議考生在高考前這段時間多做一點自己喜歡的事情，如果感到情緒壓抑，就要及時釋放出來，宣泄焦慮情緒，才能保持平穩心態。比如找一個無人之處大聲呼叫，或者通過日記把內心的壓抑通過文字釋放出來。也可以向家長講述一些發生在自己身邊的愉快故事，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，一起出去散散步。也可以適當地去找同學一起去外面輕松一下，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
同時，多回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時學會暗示自己今天要心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑心理，并在每天睡覺前不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
對于考前緊張、失眠的考生，要及時調整生物鐘，每天要保證7至8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。
家長比孩子還要焦慮可能影響孩子的情緒
“在最近幾起考前心理疏導案例中，有一個普遍的情況，就是前來做咨詢的考生家庭中，一定有一個也十分焦慮的家長，甚至有的家長的焦慮程度超過了孩子。”李春陽說，考前很多家長習慣性以孩子為中心，過于以孩子為中心，給孩子造成了壓力，而且父母的焦慮情緒也會直接傳遞給孩子，影響孩子的情緒變化。
李春陽介紹，很多出現這些情況的家長，是因為他們有社會補償心理。把自己未曾實現的愿望寄托在孩子身上，好的愿望有積極作用，但過于沉重的愿望讓孩子背負不起，成為一種額外的負擔。家長潛意識里也有一種習慣性的依賴心理，認為孩子如果前途不理想，自己的下半輩子就沒了保障。或者攀比心理作祟，自家的孩子不能比別人家的差，還有一些本身已經事業有成的家長，還要求孩子一定要超越自己。
完全信任孩子釋放積極心理暗示
如果希望孩子考出好成績，請給孩子一個溫馨的家庭環境。首先，保持家具擺放井然有序，一切物品都要保持整潔衛生，孩子擁有獨立的房間，讓孩子在安靜的環境里安心地、全神貫注地、高效率地學習。
保持和睦的家庭關系，此時的家庭“戰火”很容易影響孩子心態，和睦家庭更能激發孩子潛能，給考生以積極心理暗示。比如告訴孩子：“高考對你很重要，但并不是決定你人生的事情，享受高考的過程，今后你回憶起這個時刻，會為自己驕傲的！”
此外，如果在考前，孩子出現情緒不穩定的情況，或者向家長請求陪他釋放這些情緒時，家長也應該盡可能地滿足孩子，這也是一次難得的親子互動時光，也可以適當給孩子激勵，比如答應孩子高考后可以出去旅游放松。家長要相信，只要你肯完全信任自己的孩子，他們才能真正在高考中獲得成長。